Chế Độ Ăn Sau Khi Sinh doc

Chế Độ Ăn Sau Khi Sinh

Dĩ nhiên là bạn sẽ giảm cân sau khi sanh,
nhưng nó sẽ không nhanh như bạn mong
muốn. Bạn có thể sẽ rất nỗ lực hoạt động để
trở về cân nặng bình thường. Nếu bạn cho con
bú, bác sỹ sẽ khuyên bạn một chế độ dinh
dưỡng nhiều protein và năng lượng, có thể uống thêm sữa, có rất nhiều
vitamin và những dưỡng chất khác rất cần thiết cho bạn.

Bác sỹ có thể khuyên bạn khoan có những chương trình giảm cân cho đến
khi bạn ngừng cho bú vì chế độ ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng
cho thai nhi nếu như bạn ăn không đủ những dinh dưỡng thiết yếu. Còn nếu
như bạn không cho con bú thì bạn cũng cần có 1 chế độ ăn để bạn có đủ
năng lượng chăm só c bé. Trong bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào, những
loại thực phẩm thường bị loại ra là thức ăn ngọt, những món tráng miệng và
những thức ăn có nhiều chất béo. Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn có nhiều
chất xơ, protein và ít chất béo, bạn sẽ giảm cân và trở về bình thường nhanh
hơn.


Những nhóm thực phẩm cơ bản cần cho chế độ dinh dưỡng khoẻ mạnh




Nhóm Thực phẩm Ví dụ



Đạm Thịt, cá, trứng, đậu, hạt,…

Rau quả
Rau diếp, bông cải, bí đỏ, đậu Hoà
Lan, khoai,…




Trái cây Cam, bưởi, chanh, chuối, đào, lê



Ngũ cốc Bánh mì, bánh qui, gạo, bột mì,…





Sản phẩm từ sữa
Sữa nguyên kem, sữa không kem,
phô mai, yogurt, kem, sữa,…

Không dùng Nên dùng





Thực phẩm có nhiều đường, mỡ
Thực
phẩm có
nhiều chất
xơ




Bánh ngọt, bánh rán, kẹo, sữa nguyên kem, kem sữa

Hầu hết
trái cây,
rau quả




Thực phẩm nhiều protein, nhiều mỡ
Thực

phẩm
nhiều
protein ít
mỡ






Phomai cứng, thịt mỡ, thức ăn nhanh
Hầu hết
các loại
cá, sữa
gầy, gà vịt
bỏ da, đậu
phụ









Mỡ cũng tốt ở số lượng ít
Bơ, margarine, sốt mayonaise, salad trôn, dầu thực vật, rau quả có
dầu (đậu phụng, )