Dinh Dưỡng Cho Bà Mẹ Nuôi Con Bú ppt

Dinh Dưỡng Cho Bà Mẹ Nuôi Con
Bú

Lượng calo bắt buộc đưa vào cơ thể đối với bà
mẹ cho con bú hàng ngày là 330 calo, nhiều
hơn lượng thức ăn trước khi mang thai.

Sau đây là những cách giúp bạn hấp thụ đầy đủ
chất dinh dưỡng một cách linh hoạt.
Đồ ăn nhanh đơn giản

Hãy để những đồ ăn nhanh trong phòng chăm sóc con để bạn luôn được nạp
đủ năng lượng trong ngày. Một số đồ ăn dễ dàng mà chỉ cần 1 tay bạn cũng
có thể nhón được là: nho, bơ lạc, sandwich thạch…

Thức ăn dự phòng

Hãy chuẩn bị thật nhiều thức ăn dự phòng dễ ăn như: ngũ cốc giàu chất xơ,
bột yến mạch ăn liền, sữa chua ít béo, chuối, bỏng ngô ít béo, bim bim.
Nấu ăn

Đừng vì bận rộn quá mà bạn bỏ bữa. Hãy nấu bữa tối dư ra để cất vào tủ
lạnh dùng cho bữa sau. Súp có thể nấu nhiều và bữa sau chỉ việc hâm nóng
lại là vẫn giữ được hương vị thơm ngon.

Uống nhiều nước


Bà mẹ cho con bú cần ăn đủ chất dinh dưỡng

Uống đủ nước là điều quan trọng với bà mẹ đang cho con bú, vì thế bạn nên

mang theo một chai nước bên mình. Nên hạn chế uống nước đóng chai vì
hàm lượng đường thường rất cao. Mẹ đang cho con bú có thể uống một chút
caffeine nhưng không nên quá 150g/ngày để con không bị kích thích hay
khó chịu.

Bữa sáng

Theo thói quen thông thường, bạn không có thời gian dành cho bữa sáng
nhưng có một vài lựa chọn nhanh chóng và đủ chất: Thêm dâu vào món ngũ
cốc hay bột yến mạch, rắc thêm mứt trái cây vào sữa chua không béo…

Bữa tối

Hãy nấu một món nhẹ nhàng, nhanh chóng cho bữa tối để không mất quá
nhiều thời gian của những bà mẹ bận rộn.

Hấp thụ canxi

Khi cho con bú, bạn nên ăn những thức ăn giàu canxi như: sản phẩm từ sữa,
cá hộp, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, rau xanh, quả hạnh và các
loại hạt, quả sung khô.


Và uống đủ lượng nước cần thiết

Chế độ ăn kiêng

Bà mẹ đang cho con bú thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ rất an toàn khi ăn
những thức ăn không có thịt. Ăn những thức ăn có nguồn gốc động vật như
các sản phẩm sữa cung cấp rất nhiều canxi và protein. Những người không

ăn các sản phẩm từ sữa thì nên bổ sung thêm vitamin B12.

Thức ăn cay

Nếu bạn thích đồ ăn cay thì bạn vẫn có thể tiếp tục sở thích của mình khi cho
con bú. Nhưng hãy để ý đến khả năng bị dị ứng chỉ trong vài giờ cho con bú.

Thưởng thức thức ăn

Bạn ăn bất kì thức ăn nào thì con cũng cảm nhận được hương vị qua sữa mẹ.
Nên ăn uống lành mạnh và hạn chế việc dị ứng ở trẻ đối với loại thức ăn nào
đó.