Thực Phẩm Cho Bà Bầu 1 Sức Khỏe Hoàn Hảo doc

Thực Phẩm Cho Bà Bầu 1 Sức Khỏe
Hoàn Hảo


Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn
trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽ khoẻ
khoắn, xinh xắn? Hãy để các chuyên gia dinh
dưỡng giúp cho bạn:
Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loại
thực phẩm phong phú, phụ nữ mang thai có thể thoả thích ưu tiên các món
sau:
Chuối
Chuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mang thai nhanh
chóng chống lại cơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giải toả
chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ. Nên ăn chuối vào bữa sáng với ngũ
cốc, sữa chua và uống thêm một cốc nước cam để hoàn chỉnh dinh dưỡng
cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Thịt nạc
Nhu cầu chất sắt hàng ngày của bạn cần tăng gấp đôi trong khi mang thai.
Nếu thiếu sắt, cơ thể bạn dễ suy nhược và trở nên mệt mỏi nên bạn cần bổ
sung nhiều thực phẩm giàu sắt ngay từ những ngày đầu của thai kỳ. Bạn nên
chọn ăn thịt nạc vì cơ thể bạn sẽ hấp thu dễ dàng nhất chất sắt từ thực phẩm
này.
Pho mát
Pho mát có thể là một trợ giúp lớn trong việc đáp ứng các yêu cầu canxi của
bạn và lượng protein cũng khá cao.
Trứng gà
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, vì nó chứa tất cả các axit amin thiết
yếu mà cơ thể cần. Không có gì tốt hơn cho một bữa ăn tối nhanh gọn mà
vẫn đủ chất là một suất trứng ốp la cùng nhiều rau rau xanh và một chút pho
mát.

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời
Cam
Giúp cung cấp một lượng vitamin C lớn, kích thích các tế bào màu trắng để
chống lại nhiễm trùng, xây dựng một hệ thống miễn dịch tự nhiên giúp cơ
thể tăng cường sức đề kháng chống chọi lại với bệnh tật, làm giảm tình trạng
táo bón.
Lạc và các loại hạt
Chất béo trong các loại hạt như lạc và đậu rất quan trọng cho phát triển trí
não của bé và nó cũng giúp cho bà bầu giữ gìn trái tim khoẻ mạnh. Các
chuyên gia khuyên bạn nên thay thế chất béo có trong các loại thịt sang dạng
chất béo có trong các loại hạt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi ăn nếu có thể dị
ứng với các loại đậu phộng vì trẻ sơ sinh có thể nhạy cảm với các loại thực
phẩm nhất định, tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm ở trẻ sau này.
Đậu nành
Bạn vẫn có thể ăn chay nhưng cần phải chắc chắn là thai nhi vẫn nhận đủ
dinh dưỡng. Đậu nành rất toàn để bạn ăn chay.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô đặc biệt hữu ích khi bạn lên cơ nghén và đang thèm đồ
ngọt. Chọn hoa quả khô như mơ, anh đào, và nam việt quất cũng có thể giúp
ngăn chặn nhiễm trùng đường tiểu.
Sữa không béo
Sữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitamin D và phốt pho
– những chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng,
cơ, tim, các dây thần kinh và các tế bào máu.
Khi bạn mang thai, cơ thể bạn hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi và uống sữa
không béo là một cách thông minh bổ sung canxi cho cơ thể. Trung bình bà
bầu nên hấp thụ khoảng 1000 mg/ngày.
Bông cải xanh
Mỗi phụ nữ mang thai vẫn phải hấp thu 0.4mg axit folic mỗi ngày để bảo vệ

thai nhi khỏi dị tật. Nguồn thực phẩm đó là các lá rau xanh thẫm, bông cải
xanh, các loại họ đậu như đậu lima, đậu đen… Trong đó bông cải xanh rất
giàu chất xơ và chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Và vì nó chứa rất
nhiều vitamin C, nên sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt hiệu quả.