Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (202.21 KB, 6 trang )
Bữa Trưa Nên Ăn Những Gì Là Tốt
Nhất
Những gì “lộn xộn" trong dạ dày bạn chứng tỏ
bạn đã không chọn đúng các loại thực phẩm
cần thiết cho bữa trưa, do vậy, bạn sẽ không
đủ năng lượng cho buổi chiều.
Để chắc chắn bạn đã chọn đúng cách để "nạp năng lượng" cho buổi chiều,
bạn nên nhìn lại cách thức chọn các loại thức ăn phù hợp như dưới đây.
Carbohydrates tổng hợp
Nếu bữa trưa của bạn mà bỏ qua carbonhydrates tổng hợp (đường tổng hợp)
thì rất có thể bạn sẽ bị đói ngay sau đó. Với chất carb này, cơ thể bạn không
những tiêu hóa từ từ, giúp no lâu hơn mà nó còn là chất bổ dưỡng.
Chất carb tổng hợp có nhiều trong bánh mì, ngũ cốc mì, gạo lức, khoai lang.
Theo ông Mark Spielmann, giáo sư dinh dưỡng, quản lý của Bệnh viện La
Rabida trẻ em ở Chicago thì "ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ, là chìa khóa
cho một đường tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa một số loại ung thư”.
Protein
Protein có nhiều trong cá hồi, thịt gà, cá ngừ, các loại hạt, đậu phụ, đậu, gà
tây, thịt bò nạc, trứng…
Bởi vì cơ thể tiêu hóa protein chậm hơn so với các nhóm thực phẩm khác,
nên việc kết hợp chúng vào bữa ăn trưa sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn
năng lượng đặc biệt kéo dài. Theo các chuyên gia, cá hồi là thực phẩm có
nguồn protein và chất béo omega-3 dồi dào, rất tốt cho tim của bạn.