Làm gì để tránh bị đau khớp doc

Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương
Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn

LÀM GÌ ĐỂ TRÁNH BỊ ĐAU KHỚP
Không thể thực hiện động tác, dù đơn giản nhất - nếu không có hệ thống khớp xương hoạt động
bình thường. Tiếc rằng vì thiếu sự quan tâm cần thiết, khớp thường đau, sưng tấy và xơ cứng. Có
thể làm gì, để chúng có phong độ hoàn hảo lâu nhất?
Khi mở nắp xoáy hộp chè, chúng ta sử dụng khoảng 20 khớp. Lúc chơi bóng chuyền – khoảng 100
khớp. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể dễ dàng thực hiện những thao tác ấy với điều kiện: khớp không bị
bệnh và ở trạng thái khỏe mạnh. Tiếc rằng thực tế khớp xương có rất nhiều kẻ thù. Một trong số đó là
tuổi tác, bởi khớp xương tự hao mòn cùng thời gian. Lối sống lười vận động là kẻ thù thứ hai. Thứ ba là
những áp lực quá tải – thí dụ tình trạng thừa cân và béo phì, mang vác nặng và một số nghề lặp lại một
động tác trong thời gian dài (thí dụ, đóng dấu tem thư bưu điện).
Khớp cũng bị hủy hoại bởi thực đơn nghèo canxi và các vitamin (nhất là vitamin D), stress kéo dài dẫn
đến căng cơ ổn định khớp, những rối loạn khả năng đề kháng (khi ấy chúng ta dễ bị mắc các bệnh tự
miễn dịch, trong đó có một số bệnh thấp khớp, thí dụ thấp khớp dạng viêm nhiễm). Hơn thế, đau khớp
cũng có thể là hậu quả một số bệnh (thí dụ viêm họng, trầm cảm), nhiễm khuẩn Salmonella hoặc
Yersin, và thậm chí cả khi Chlamygdia (lây qua đường sinh hoạt tình dục) thâm nhập vào cơ thể.
Chúng ta không thể làm gì với một số nhân tố, song vẫn có thể thay đổi lối sống, để có thể đảm bảo cho
xương khớp sự thoải mái tương đối. Vậy cần phải làm gì?
Nên ăn gì, tránh gì?
Trong thực đơn hợp lý dành cho khớp cần có thực phẩm chế biến từ sữa, thịt nạc (nhất là các loại thịt
mầu trắng), rau xanh và hoa quả, cá, lạc vừng.
Nên tránh mỡ động vật, các sản phẩm tinh chế từ chất bột (bánh mỳ trắng, bánh ngọt) và rượu.
Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ có thể sử dụng các chế phẩm với glucozamin, chodroitine, axit béo
omega-3, canxi (tốt nhất có bổ sung vitamin C và vitamin D.
Khi chơi thể thao
Nỗ lực thể chất cần được điều tiết “bằng đầu”. Nếu đến nay phần lớn cuộc đời bạn ngồi ghế mềm và
cưỡi xe máy, không nên lập tức chọn môn thể thao đòi hỏi sức mạnh. Hãy bắt đầu bằng dạo bộ hoặc bơi
lộn.

Nên tranh thủ tối đa thời gian vận động ngoài trời. Thứ nhất, sẽ có cơ hội cung cấp thêm oxy cho cơ thể
, thứ đến – dưới tác động của ánh nắng mặt trời, da sẽ tạo vitamin D-hợp chất có lợi cho hệ xương cốt.
Mọi hoạt động thể thao thể lực bắt đầu bằng thời gian khởi động nhất định.
Khi ngủ
Ngủ trên đệm cứng vừa phải. Đệm giường cần có tính đàn hồi thích hợp với tạo dáng của cơ thể và độ
lún 2-3 cm dưới sức ép của trọng lượng. Mặt đệm cần phẳng; cần đổi – nếu mặt đệm lồi lõm.
Không sử dụng gối quá cao (gần như ngồi).
http:// nhathuocgiatruyen.vn
- 1 -

Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương
Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn

Sáng ngủ dậy không vội vã nhảy ngay khỏi giường, cần từ tốn duỗi người như mèo. Sau đó quay người
sang hai bên, co duỗi hai chân, hai tay và cùng lúc thả cả hai chân xuống sàn nhà.
Công việc trong nhà
Khi quét nhà – sử dụng chổi có cán dài. Tránh thực hiện những động tác cúi gập người.
Bàn bếp (bàn đun nấu, bàn chế biến thức ăn, bàn gắn chậu rửa ) cần có độ cao thấp hơn 6-8 cm so với
khuỷu tay.
Chỉ là quần áo ở tư thế đứng (phải là xấp xỉ độ cao thắt lưng).
Làm việc bên bàn giấy
Chọn loại ghế có thể điều chỉnh độ cao và tầm tựa lưng. Đặt độ cao của ghế ở mức bàn chân đặt thoải
mái trên sàn nhà. Mặt bàn làm việc cần có độ cao, để đôi lúc có thể thoải mái “vắt chân chữ ngũ”.
Màn hình phải đặt ở vị trí chính diện (không đặt bên cạnh!).
Trường hợp phải ngồi suất ngày bên bàn giấy, cứ 30 phút cần rời khỏi bàn và thực hiện vài động tác
vươn vai; vài động tác cúi gập người về phía trước và ngả người sang hai bên; cuối cùng thực hiện vài
động tác xoay đầu về bên phải và bên trái.
Meo.vn (Theo Tiến Đôn/Tri thức trẻ)
Để tìm hiểu thêm các bạn có thể vào trang Tại đây bạn có thể nói
chuyện, tâm sự và nhận được sự tư vấn trực tiếp của Lương y Thanh Tuấn. Bạn có thể hoàn toàn yên

tâm khi được Lương y Thanh Tuấn bắt bệnh và chữa trị khỏi bệnh chỉ khoảng 4-7 tuần sử dụng thuốc.
Các bệnh nhân ở xa sẽ được chuyển thuốc đến tận nơi, theo địa chỉ bệnh nhân cụ thể. Nếu bạn có thắc
mắc về sức khỏe của mình, bạn có thể vào trang kể bệnh để nhận được sự
tư vấn của Lương y.
Vui lòng liên hệ:
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ
Trụ sở: 72 Đường 81, Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu
Điện thoại: 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 ( Lương y.Thanh Tuấn)
Email: - Website:
http:// nhathuocgiatruyen.vn
- 2 -