Chế độ ăn cho cơ thể khỏe mạnh ppt

Chế độ ăn cho cơ thể khỏe
mạnh
Mắt
Các loại rau cải xanh như cải bó xôi, bí ngồi (có người gọi là
bí ngòi), bông cải xanh chứa caroteinoid được gọi là lutein và
sắc tố zeaxanthinan. Cả hai bảo vệ các tế bào khỏi những
phân tử gốc tự do và giúp giữ mắt sáng. Tránh nấu quá chín
các loại rau cải này, thay vào đó, bạn có thể luộc hoặc hấp,
xào. Bên cạnh đó, cam và các loại rau khác giàu chất chống ô
xy hóa và chất xơ chống bọng ở dưới mắt
 2
Da
Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic, có chứa vi khuẩn tốt giúp
làn da khỏe mạnh. Những ai bị bệnh chàm (eczema) có thể
cải thiện được bệnh nhờ ăn sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic
mỗi ngày. Cá nhiều dầu như cá mòi và cá thu có chứa a xít
béo omega 3 làm giảm viêm da và duy trì độ ẩm cho làn da.
Ăn các loại cá này cũng giúp cải thiện tính đàn hồi cho làn
da, giúp chống nhăn da.

Các loại quả mọng: dâu tây, mâm xôi chứa chất chống ô xy
hóa có tác dụng loại bỏ các phân tử gốc tự do trong máu,
đồng thời bảo vệ collagen trong cơ thể, do đó tăng khả năng
hồi sinh của làn da. Collagen giúp đem lại sự mềm mại, mịn
màng và đầy đặn cho làn da.
 3
Móng tay, chân
Ăn thịt gà, thịt heo, sữa, phô mai, đậu phộng, đậu, ngũ cốc
nguyên hạt giúp tránh móng dễ gãy. Hạt bí đỏ là một trong
những nguồn giàu chất kẽm. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm
chay cũng chứa a xít phytic liên kết với kẽm, khiến kẽm

không thể tồn tại trong cơ thể. Do đó, hãy bổ sung vitamin C
để bảo vệ kẽm trong cơ thể.
 4
Tóc
Thịt gia cầm: các loại thịt nạc như thịt gà cung cấp protein
(chất đạm), cần thiết cho sự tăng trưởng, phục hồi cơ thể. Các
chế phẩm từ sữa ít béo như sữa gạn kem, sữa chua, phô mai
làm từ sữa gạn kem cũng là nguồn phong phú protein. Nếu
bạn thích ăn trứng và không bị cholesterol cao, hãy ăn một
lòng đỏ trứng mỗi ngày vì nó chứa vitamin B12, kích thích
tóc mọc và ngăn ngừa rụng tóc.
Cá hồi tốt cho tóc do có chứa a xít béo omega 3, vitamin B12
và chất sắt. Hàu có tác dụng kích thích tóc mọc nhanh hơn vì
chúng chứa nhiều kẽm. Và nếu có điều kiện, hãy đưa gạo lứt
hoặc ngũ cốc vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn