Những người dễ sinh bệnh khi tập thể dục pdf

Những người dễ sinh bệnh khi tập thể
dục
- Người lớn tuổi, có bệnh tim mạch: dễ bị ngất, ngã hay đột
quỵ nếu vận động liên tục.
- Người béo phì: trọng lượng cơ thể tăng nhưng do bộ
xương không lớn thêm nên luôn chịu áp lực rất lớn từ cơ
thể, khi vận động không đúng cách sẽ làm đau các khớp và
chấn thương.
- Người bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hoá mỡ, tăng
cholesterol, huyết áp cao, tiểu đường: cũng nằm trong
nhóm có nguy cơ bị chấn thương cao khi tập thể dục theo
chương trình của người bình thường.
- Phụ nữ mang thai: trong thời gian ba tháng đầu, có thể
tham khảo ý kiến bác sĩ để thực hiện một số động tác giúp
cho thai phát triển tốt hơn. Sau khi sinh, không nên tập
luyện ngay, phải đợi ít nhất sáu tuần. Trường hợp sinh mổ,
cần nghỉ ngơi ít nhất 12 tuần trước khi muốn tập lại để lấy
dáng.
Có nhiều nguyên nhân khiến người tập thể dục đột quỵ,
ngất hay tử vong trong hoặc sau khi vận động, trong đó
phần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên, ngay cả những người
không có bệnh cũng có nguy cơ gặp các tai biến này.
Chẳng hạn, không ăn sáng dẫn đến hạ đường huyết do quá
đói, tập vào lúc trưa nắng gắt, tối hôm trước thức quá
khuya, vui chơi nhiều làm người mỏi mệt, căng thẳng,
stress, bị thương… Sức ép tâm lý phải gắng sức để đạt
thành tích trong lúc tập luyện cũng dễ dẫn đến ngất xỉu, đột
quỵ.
Để tập thể dục cho khoẻ và an toàn, trước khi tập, nên
chọn môn và những bài tập phù hợp sức khoẻ và sở thích.
Nếu tập với các thiết bị hỗ trợ tại phòng tập, cần hiểu rõ

tính năng, cách thức hoạt động cũng như những cảnh báo
an toàn của thiết bị. Tuyệt đối không luyện tập khi không
biết rõ tác dụng cũng như cách sử dụng của các thiết bị hỗ
trợ. Khởi động trước khi luyện tập từ năm đến mười phút.
Phải tập thở ngay trước khi bắt đầu bài tập, hít vào bằng
mũi và thở ra bằng miệng.
Cách tập an toàn nhất là tăng dần cường độ hằng ngày theo
yêu cầu cơ thể. Với người có bệnh khi bắt đầu tập, chỉ nên
tập nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút, ba lần/tuần để tim
mạch và cơ bắp thích ứng dần. Người bình thường chỉ cần
tập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập 1- 2 giờ. Nửa tiếng
là thời gian lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với những
người bận rộn, 20 phút dành cho người trung niên, cao tuổi.
Khi tập không nên làm các động tác mạnh rồi ngừng lại đột
ngột vì dễ gây choáng ngất. Nên có các hoạt động đa dạng
để không nhàm chán, như xen kẽ đi bộ với hít thở, vươn vai
hoặc vung tay chân một cách thoải mái. bạn nên duy trì tập
luyện đều đặn thường xuyên và lâu dài, đồng thời lựa chọn
chỗ luyện tập an toàn, thoáng đãng.
Sau khi tập không nên tắm ngay vì máu chưa kịp điều
chỉnh dễ gây thiếu máu não. Bạn cũng không nên ăn ngay
vì làm ảnh hưởng xấu tới sự co bóp dạ dày. Không nên
ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột ngột khi kết thúc
tập luyện mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quen
dần