Mất ngủ vì tập thể dục buổi tối pot

Mất ngủ vì tập thể dục buổi tối
Thể dục giúp ta rèn luyện sức khỏe, nuôi dưỡng tinh thần,
hoàn thiện vóc dáng. Nhưng nếu không có sự hiểu biết và
đi ngược lại với nhịp sinh học của cơ thể thì sẽ là nguy cơ
của bệnh tật.
Bên cạnh việc tập thể dục vào buổi
sáng thì cũng có rất nhiều người tập
thể dục vào buổi tối. Vì đây là thời
gian rảnh rỗi nhất trong ngày để
luyện tập, nhưng ít ai biết được rằng
tập như vậy đôi khi lại có hại cho
sức khỏe.
Phải có kiến thức về vệ sinh tập
luyện
buổi tập nên bắt đầu sau khi ăn ít
nhất 2 giờ. Bữa ăn trước khi tập luyện là bữa ăn nhẹ gồm
một chút tinh bột và rau quả chứ không phải là bữa ăn
thông thường. Bữa ăn chỉ giúp cung cấp năng lượng vừa đủ
để tiêu hao trong quá trình tập luyện và phục hồi. Ăn no, ăn
nhiều khi tập luyện sẽ làm sa dạ dày.
Khi vừa ăn xong, về nguyên tắc, máu tập trung ở dạ dày và
ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Nếu lúc
đó chúng ta tập luyện và vận động, máu phải phân tán tới
các cơ quan ngoại biên và các cơ, làm giảm quá trình tiêu
hóa và hấp thụ thức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm.
Ngược lại, quá trình tiêu hóa cũng ngăn cản quá trình vận
động chung của cơ thể gây ra biểu hiện rối loạn tuần hoàn.
Như vậy, cả việc tập luyện và tiêu hóa đều không có hiệu
quả. Hơn nữa, do tác dụng của cơ học, vận động sẽ gây ra
các biểu hiện ngăn trở quá trình tiêu hóa của dạ dày, lâu
dần gây viêm loét dạ dày, đường tiêu hóa.

Đông y rất coi trọng thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe,
thậm chí coi việc đi bộ có thể chữa được bách bệnh nhưng
chưa bao giờ đưa ra lời khuyên đi bộ vào buổi tối. Bởi buổi
tối là thời gian sau cả ngày lao động mệt nhọc, các cơ quan
nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức
là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ.
Thời điểm nào lý tưởng nhất cho việc tập luyện?
Một vài động tác thể dục hoặc đi bộ sẽ giúp đánh thức cơ
thể, tạo sự lưu thông khí huyết, giúp tinh thần sảng khoái,
sắn sàng cho một ngày làm việc mới.
Thời gian tập luyện giúp đạt tới đỉnh cao là 9 – 10 giờ sáng
và 15 – 18 giờ chiều. Đây là thời gian nhịp độ sinh học lên
cao, cơ bắp thoát khỏi sự ì, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt
động tốt nên sự tập luyện dễ đạt hiệu quả hơn