Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (95.86 KB, 4 trang )
Tập luyện thư giãn các khớp xương
Làm việc máy tính nhiều sẽ khiến bạn đau mỏi các khớp
xương, đặc biệt là cột sống, tay, lườn và vai. 4 động tác này
sẽ giúp bạn thư giãn ngay tại bàn làm việc của mình
1. Tập lườn
Bạn có thể ngồi ngay tại mép ghế làm việc, hai
chân mở rộng bằng vai.
Thực hiện động tác xoay người qua trái, đồng thời đánh tay
sang bên để tay trái bám thành ghế, tay phải đặt trên đùi
trái.
Giữ 5-10 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu.
Xoay người, đổi bên, thực hiện mỗi bên 5 lần.
.
2. Cột sống
Ngồi hơi dựa vào thành ghế, hai chân khép,
hai tay đặt sau gáy.
Thực hiện động tác bẻ cổ nhẹ ra sau, hai chân kiễng lên,
giữ cơ lưng căng.
Giữ tư thế khoảng 5 giây, trả về vị trí ban đầu.
Làm động tác này 5 lần.
.
3. Vai