Nguyên nhân gây khó ngủ khi mang thai và cách khắc phục. potx

Nguyên nhân gây khó
ngủ khi mang thai và
cách khắc phục


Bạn có biết trong thời kỳ mang thai thì việc ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng rất
khó khăn? Thật ra bạn có thể ngủ nhiều hơn ngày thường trong 3 tháng đầu
giai đoạn mang thai.

Ảnh minh họa.
Đó là điều bình thường vì cơ thể bạn hoạt động đẻ bảo vệ và truyền dinh
dưỡng cho thai nhi. Nhau thai mới hình thành, cơ thể bạn cần tạo nhiều máu
hơn, tim đập nhanh hơn. Và những giai đoạn sau của thai kỳ thì hầu hết phụ
nữ đều ngủ không sâu và không đủ giấc.
Tại sao bạn khó ngủ?
Lý do đầu tiên của triệu chứng khó ngủ trong thời kỳ mang thai là do kích cỡ
thai phát triển nên bạn khó nằm thoải mái được. Nếu bạn quen nằm thẳng
hoặc nằm sấp khi ngủ thì bạn sẽ gặp vấn đề khi ngủ nghiêng. Và việc lăn
qua lăn lại cũng khó khăn hơn vì cơ thể bạn cũng tăng kích cỡ lên trong quá
trình mang thai. Những triệu chứng khác gây khó ngủ là:
Hay buồn tiểu
Thận bạn hoạt động nhiều hơn để lọc lượng máu tăng trong cơ thể (30 –
50% tăng so với trước đây). Và quá trình lọc này đào thải nhiều nước tiểu
hơn. Khi bào thai lớn lên thì tử cung nở to hơn, áp lực lên bàng quang cũng
lớn hơn.
Hơi thở ngắn
Lúc đầu có thể do lượng hormone tăng trong thời kì mang thai khiến bạn hít

vào sâu hơn. Điều này khiến bạn có cảm giác phải chật vật để hít thở. Về sau
thì tử cung nở rộng hơn, việc thở cũng khó khăn hơn do áp lực của thai đè
lên cơ hoành.
Rạn da chân và đau lưng
Đau chân và lưng là kết quả của việc mang thai nặng. Trong thời kỳ mang
thai cơ thể cũng tiết ra chất relaxin giúp chuẩn bị cho việc sinh nở. Một
trong những ảnh hưởng của relaxin là làm giãn dây chằng trên toàn bộ cơ
thể, làm cho cơ thể phụ nữ có thai không vững chắc và dễ bị thương hơn,
đặc biệt là phần lưng.
Cũng có nhiều lý do khác gây chứng khó ngủ như: giấc mơ trở nên sống
động hơn, gặp ác mộng nhiều hơn. Hoặc do sự lo lắng, áp lực khi mang thai,
lo cho sức khỏe của thai nhi, lo lắng về khả năng làm mẹ, hoặc lo sợ về việc
mang thai. Tất cả những cảm giác này là bình thường trong giai đoạn này
nhưng nó cũng khiến bạn và chồng lo lắng suốt đêm.
Bạn nên tìm cho mình tư thế ngủ dễ chịu, tốt nhất là nên làm quen với tư thế
nằm nghiêng. Ngủ nghiêng đầu gối cong là tư thế dễ chịu nhất trong quá
trình mang thai. Nó tạo điều kiện cho tim hoạt động dễ dàng vì sức nặng của
bào thai không đè lên tĩnh mạch. Nhiều bác sỹ khuyên nên ngủ nghiêng bên
trái vì gan nằm bên phải ổ bụng, nghiêng sang trái để tử cung không chèn
lên gan, đồng thời cũng khiến máu chảy tới tử cung, nhau, thận, dễ hơn.
Cũng có những lúc bạn không thể ngủ được, nên tìm cho mình việc gì đó
giải khuây như đọc sách, xem tivi, nghe nhạc những việc đó sẽ khiến bạn
thấy mệt và dễ ngủ hơn.