Mẹo để sở hữu cặp đùi thon như người mẫu doc

Mẹo để sở hữu cặp đùi
thon như người mẫu

Những bài tập sau sẽ giúp các bạn gái không còn tủi thân với bắp chân
to hay một vòng đùi “quá khổ”.
Cách tốt nhất giúp bạn có cặp đùi trông săn chắc và khỏe khoắn hơn là tập
những bài thể dục tiêu hao nhiều chất béo.

1. Đi bộ
Đi bộ là một hình thức tập luyện aerobic nhằm tăng cường tuần hoàn máu và
giúp các cơ bắp săn chắc. 30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo và chất
béo. Việc đi bộ hàng ngày rất hiệu quả trong việc làm cặp đùi của bạn chắc
khỏe hơn. Hãy luôn ép cơ trước bất cứ bài tập nào và bắt đầu chậm rãi rồi
tăng dần cường độ qua mỗi ngày.

Chạy hoặc đi bộ sẽ rất tốt cho sức khỏe và đôi chân bạn
2. Nâng tạ bằng chân
Nâng tạ bằng chân giúp ích khá nhiều trong việc giảm vòng đùi của bạn.
Hãy ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng, buộc hai quả nặng nhỏ vào hai bên
mắt cá chân. Lần lượt nâng từng chân một lên rồi nâng cả hai chân. Bài tập
này không chỉ giúp giữ dáng cho bắp đùi và chân của bạn mà còn khiến cho
các cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Hãy tăng cường luyện tập nhiều
hơn mỗi ngày với bài tập nâng tạ bằng chân.

Bài tập nâng cơ chân giúp cho đôi chân dẻo dai hơn
3. Bài tập cắt kéo
Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe. Nằm trên sàn nhà, nâng thẳng hai
chân rồi lần lượt thực hiện các chuyển động chân ra trước và sau theo đường

cắt của một chiếc kéo. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện bài tập này từ 2-3
phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vòng đùi của mình.
Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút cho mỗi bên chân khi bạn đã
thành thục với bài tập cắt kéo.

Chỉ cần vài phút mỗi ngày bạn sẽ có cặp đùi thon nhỏ
4. Đạp xe
Nếu bạn không có thời gian để đạp xe mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp bạn làm
điều đó ngay tại nhà. Đầu tiên, nằm xuống sàn nhà, hai tay đặt dưới đùi bạn,
khuỷu tay đặt trên sàn nhà. Từ từ nâng đùi lên và đạp chân như đang đi trên
một chiếc xe đạp vô hình vậy. Đây là một bài tập rất tốt giúp bạn tiêu hao
lượng calo lớn và làm săn chắc bắp đùi. Tuy nhiên, đạp xe hàng ngày vẫn là
cách tốt nhất thay vì đi trên một chiếc xe đạp tưởng tượng như vậy.

Đạp xe giúp chân thon gọn hơn
5. Tập ngồi với ghế
Các bạn gái có cặp đùi không săn chắc sẽ rất thích bài tập này. Nó chỉ đơn
giản là bạn giữ chặt lưng ghế rồi từ từ ngồi xuống và đứng lên. Chú ý bạn
cần giữ thẳng lưng khi thực hiện. Tập ngồi xổm với ghế sẽ kéo căng các cơ
đùi của bạn và giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn. Nếu bạn muốn dậy được
vào sáng hôm sau, hãy chú ý đến cường độ của bài tập này vì nó mang lại
hiệu quả rất cao và khiến bạn nhanh mệt. Hãy tập luyện chậm rãi và tăng dần
cường độ lên đến 8-10 phút mỗi ngày.

Bài tập với ghế giúp thon vòng đùi
6. Chế độ ăn hợp lý

Tất cả các bài tập luyện trên sẽ không giúp gì được nhiều cho bạn nếu bạn
không tuân theo một chế độ ăn khỏe mạnh và cân bằng đủ các dưỡng chất
cần thiết cho cơ thể. Hãy uống nhiều nước, ăn thật nhiều rau xanh và các

loại hoa quả, trà xanh. Hãy bổ sung các loại hạt vào thực đơn của bạn nhằm
cung cấp thêm protein xây dựng các cơ vững chắc hơn.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ có tác dụng tốt cho đôi chân của bạn
Với những bài tập trên, bạn hãy lập ra cho mình một chế độ tập luyện và ăn
uống hợp lý để có một thân hình khỏe mạnh và có một vòng đùi vừa vặn,
dẻo dai, chắc khỏe.