3 thói quen cần thực hiện nhất mỗi ngày docx

3 thói quen cần thực hiện
nhất mỗi ngày

Hãy cùng tham khảo 3 thói quen cần thiết nhất trong suốt cả ngày nhé.
Bạn muốn mình thực sự khỏe khoắn trong cả ngày và khỏe mạnh trong tất cả
các ngày, và bạn tìm kiếm những "quy tắc khỏe mạnh" để thực hiện theo.
Nhưng có những quy tắc chỉ mang tính tương đối và bạn không biết chắc
chắn mình phải làm thế nào mới đúng.
Hãy cùng tham khảo 3 thói quen cần thiết nhất trong suốt cả ngày nhé.
1. Uống nước khi khát nước thay vì tính đủ 8 lý nước mỗi ngày
Tại sao nó tốt: Các chuyên gia đưa ra quy tắc 8 lý nước mỗi ngày là ám chỉ
lượng nước trung bình mà mỗi người cần cho cơ thể mỗi ngày, trên thực tế,
có người cần uống nhiều hơn 8 ly nước nhưng cũng có những người không
nhất thiết phải uống đủ từng đó. Lượng nước mà cơ thể bạn cần còn phụ
thuộc vào các yếu tố như vóc dáng cơ thể, trọng lượng, mức độ hoạt động
của cơ thể và chế độ ăn uống của bạn.

Việc uống nước thường xuyên trong ngày, những khi bạn khát là điều rất
quan trọng.
Ví dụ, bạn ăn nhiều loại trái cây và rau có đầy đủ nước, và nếu bạn uống
thêm quá nhiều nước có thể dẫn đến hydrate quá mức. Nhưng việc uống
nước thường xuyên trong ngày, những khi bạn khát là điều rất quan trọng vì
nó luôn giúp cơ thể đủ nước để duy trì hoạt động của các cơ quan và giúp
bạn không mệt mỏi.
2. Sử dụng kem dưỡng ẩm với mức SPF 15 thay vì SPF 30 hoặc cao hơn
SPF 30 là vẫn là cách tốt nhất để tự bảo vệ mình khỏi ánh mặt trời, nhưng
kem dưỡng ẩm hàng ngày với mức trong SPF 15 có thể ngăn chặn khoảng
93% ung thư tia UVB gây ra. Đây là kết luận của bác sĩ Da liễu Amy Taub,

Chicago. Vì vậy, vào ngày làm việc khi bạn dành hầu hết thời gian trong nhà
bạn có thể dùng kem dưỡng ẩm có SPF 15. Còn nếu thường xuyên phải ra
ngoài, hãy chọn loại kem có SPF 30 để được bảo vệ khoảng 97% khỏi tia
UV và UVB.
3. Ăn sáng

Nếu không có thời gian cho một bữa sáng hoàn chỉnh, hãy uống 1 cốc cà phê
với sữa ít béo.
Ai cũng biết rằng ăn bữa sáng đều đặn có thể giúp bạn duy trì một trọng
lượng khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thực sự không có thời gian cho một bữa
sáng hoàn chỉnh, hãy uống 1 cốc cà phê với sữa ít béo hoặc sữa tách kem
cũng là một sự lựa chọn thay thế rất tốt. Cà phê với sữa tách kem cũng cung
cấp protein và carbs cho cơ thể. Và việc bạn cần làm là cố gắng ăn trưa sớm
để tránh cơ thể bị hao tổn quá nhiều năng lượng mà chưa kịp nạp trở lại, dẫn
đến cảm giác đói, hoa mắt, chóng mặt và không tập trung được vào công
việc.
Tuy nhiên, có một lưu ý là không nên ngày nào cũng uống cà phê thay bữa
sáng như vậy. Một tuần chỉ nên uống 2-3 lần là vừa phải. Còn lại, hãy sắp
xếp thời gian để có được một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất cần thiết.