Tài liệu Trẻ cần ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày docx

Trẻ cần ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày
Việc cha mẹ không đảm bảo cho con cái ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi ngày có thể góp
phần làm gia tăng tình trạng tăng cân, béo phì ở trẻ.
Xử trí khi bé lăn lộn nhiều lúc ngủ
Trẻ ngủ ít vào ban ngày có đáng lo?
Trẻ ngủ tối hay hậm hực có phải thiếu canxi?
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ngủ không đủ giấc, trẻ sẽ quá mệt mỏi để
tham gia vào các bài tập thể dục và trẻ cũng có xu hướng dành nhiều thời gian
trong ngày để ăn uống hơn so với những trẻ ngủ đủ giấc. Hơn nữa, tình trạng mất
cân bằng hoóc môn do không đảm bảo được số giờ ngủ cần thiết còn có thể làm
cho trẻ cảm thấy đói hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn.
Nghiên cứu cho thấy, trẻ em trong độ tuổi 10 đến 12 ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi tối có
số đo vòng eo lớn hơn gần 2 cm và các chỉ số khối lượng cơ thể khác cũng lớn hơn
so với những trẻ em ngủ nhiều hơn 10 tiếng đồng hồ.
Tiến sĩ Teatske Altenburg từ Trung tâm nghiên cứu và chăm sóc sức khỏe EMGO
tại Hà Lan cho rằng việc tập trung giấc ngủ vào cuối tuần không phải là một điều
tốt cho sự phát triển của cơ thể.
“Độ dài giấc ngủ của những ngày trong tuần góp phần quan trọng hơn trong việc
giảm thiểu tình trạng tăng cân và béo phì so với việc dồn thời gian ngủ vào những
ngày cuối tuần. Đồng thời, những giấc ngủ được kéo dài hơn vào ngày cuối tuần
không thể bù đắp lại cho việc thiếu ngủ ở những ngày trong tuần được”, tiến sĩ cho
biết.

Ả
nh: sdiet.com

Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 15 đang ngủ
ít đi 30 phút so với hai thập kỷ trước đây.
Amanda Gamble, một bác sĩ tâm lý đến từ trung tâm Woolcock đang điều trị cho
những trẻ vị thành niên mắc chứng rối loạn giấc ngủ cho biết có sự gia tăng số
trường hợp mắc phải chứng bệnh này do sử dụng quá nhiều thiết bị công nghệ và

những căng thẳng do việc học tập tại trường.
Bác sĩ Gamble đưa ra lời khuyên, các bậc phụ huynh nên yêu cầu con em mình tắt
tất cả những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ và đảm bảo trẻ không
thể có được những thiết bị này tại phòng trong suốt thời gian ngủ. Ánh sáng phát ra
từ những thiết bị này làm chậm sự sản sinh hoóc môn kích thích giấc ngủ là
metanotin.
Ngoài ra cũng có nhiều học sinh bậc tiểu học và trung học không thể có một giấc
ngủ ngon do lo lắng về bài tập trên lớp.
Bác sĩ Gamble cho rằng cha mẹ cần xác định rõ ràng thời gian thức dậy và từ đó
trừ đi 11 tiếng đồng hồ để xác định giờ đi ngủ cho trẻ. Sự duy trì tính tương đồng
giữa thời gian ngủ ở các ngày trong tuần và cuối tuần bất cứ khi nào có thể sẽ giúp
cho đồng hồ sinh học của cơ thể trẻ em được ổn định.
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 5.757 trẻ em tại châu Âu cho thấy việc
giảm bớt thời gian ngủ ở thanh thiếu niên đi kèm với một tỷ lệ gia tăng nhanh
chóng nạn béo phì. Theo thống kê của Cục thống kê Australia, cứ 1 trong số 4 trẻ
em của nước này, tức là có tới 600.000 trẻ mắc phải nạn thừa cân hoặc béo phì,
tăng tới 4% kể từ năm 1995. Tỷ lệ trẻ em béo phì tăng từ 5% đến 8% trong thời kỳ
đó.
Chứng bệnh thiếu ngủ ở trẻ nhỏ và vị thành niên còn có liên quan tới những bệnh
lý khác hoặc dẫn tới trầm cảm sau này.
Những cách giúp trẻ có một giấc ngủ ngon
- Thực hiện thói quen thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ, vệ sinh răng miệng, đọc
sách
- Tránh những bữa ăn giàu protein ngay trước khi đi ngủ như thịt và các loại hạt.
- Không dùng các chất có chứa caffeine
- Ăn các bữa ăn giàu cacbonhydrat như bánh mì, cơm
- Duy trì khoảng cách khoảng 1 tiếng đồng hồ giữa thời gian ngủ và làm bài tập.
- Không sử dụng máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc tivi trước
khi ngủ.
- Cố định thời gian thức dậy giữa các ngày trong tuần và cuối tuần.