Giảm cân không cần ăn kiêng, tập thể dục doc

Giảm cân không cần ăn kiêng, tập thể
dục
Những thói quen đơn giản sau sẽ giúp bạn có vóc dáng “mi nhon” mà
không cần phải chịu đựng một chế độ ăn kiêng hay tập thể dục khắc
nghiệt.
1. Bổ sung magiê
Khi cơ thể bị thiếu magiê, bạn sẽ nhanh cảm thấy đói gấp đôi người bình
thường. Thiếu magiê có thể khiến chúng ta thèm ăn ngang với khi bị stress
hoặc mệt mỏi. Bánh mỳ nguyên chất, rau bina, hạnh nhân, socola đen, đậu
lăng, chuối, nước khoáng là những thực phẩm giàu magiê mà bạn có thể bổ
sung thêm vào thực đơn hàng ngày.
2. Thanh lọc cơ thể mỗi sáng
Đều đặn mỗi sáng khi thức dậy, hãy uống một cốc nước lạnh + một cốc
nước chanh muối (giúp cân bằng lượng axit) hoặc một cốc nước ấm + 2 thìa
dấm táo. Hai thực đơn này vừa giúp thải độc tố vừa ngăn cản sự tích lũy mỡ
trong cơ thể.
3. Ăn nhiều rau hơn nữa
Các loại nấm khô, nấm tươi có tác dụng cân bằng lượng kali và natri trong
thành ruột, ngăn cản tình trạng cơ thể bị giữ nước. Ngoài ra, hãy bổ sung
thêm vào bữa ăn ít nhất 4 lần/tuần các loại rau giúp lợi tiểu như: măng tây,
cần tây, hành, thì là, tỏi và dưa chuột.
4. Ưu tiên hoa quả có lượng đường thấp
Ngay cả khi bạn đang không áp dụng chế độ ăn kiêng nào cả, hãy hạn chế
không ăn quá 3 loại quả một ngày bởi trong hoa quả có khá nhiều đường.
Bên cạnh đó, nên ưu tiên các loại quả có lượng đường thấp (dưới 8%) như:
kiwi, phúc bồn tử, chanh leo. Đặc biệt không nên ăn hoa quả tươi vào buổi
sáng bởi vị ngọt trong hoa quả sẽ tăng lượng đường trong máu và kích thích
cơ thể tích trữ mỡ.
5. Ăn tảo (rong biển)
Có chỉ số glycemic cực kỳ thấp, hàm lượng mỡ và calorie bằng 0 trong khi
rất giàu protein, canxi và cung cấp một lượng iốt lý tưởng cho tuyến giáp, ăn

tảo là cách hiệu quả nhất để không tăng cân.
6. “Yêu”
Theo nghiên cứu khoa học, 30 phút “yêu” say đắm có thể đốt cháy 240 calo
tương đương với việc chạy một quãng đường dài 150km.
7. Ngủ nhiều
Càng ngủ ít, càng nhanh đói, đó là thực tế đã được chứng minh. Cũng như
khi bạn càng cố gắng luyện tập giảm mỡ thì càng khó đốt cháy và làm tiêu
mỡ. Tại sao lại như vậy? Khi cơ thể ở trong tình trạng thiếu ngủ, cảm giác
đói và thèm ăn tăng lên. Theo thống kê, 73% những người ngủ ít hơn
5h/ngày đều bị thừa cân.
8. Hít thở
Tuy không làm tiêu mỡ nhưng hít thở thật sâu và xông hơi thường xuyên
giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Nếu không có điều
kiện đến spa, bạn có thể xông hơi tại nhà bằng cách: pha 2 tách rượu dấm
táo vào bồn tắm hoặc pha nước tắm với muối hạt và tinh dầu đinh hương.
9. Uống nước dừa
Uống nước dừa thường xuyên (không phải cùi dừa vốn chứa rất nhiều tinh
dầu và chất béo). Trong nước dừa có chứa lượng đường thấp hơn cả nước
cam, tuy nhiên lại rất giàu magiê và kali giúp lợi tiểu. Nước dừa không làm
tiêu hao cân thừa nhưng ngăn cản sự thiếu hụt chất khoáng - yếu tố khiến cơ
thể hình thành phản xạ tích mỡ.