Tài liệu Không tập thể dục vẫn có thể giảm cân? docx

Không tập thể dục vẫn có thể giảm cân?


Tập thể dục nhiều hơn sẽ giảm cân nhiều hơn? Một buổi luyện tập kéo
dài có giúp giảm cân tốt hơn so với những buổi tập ngắn?....

1. Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là giảm cân nhiều hơn?

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều
hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có
thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì tập thể dục có thể làm sự thèm ăn tăng lên và
việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị "đốt cháy".
Tâm lý tự khen thưởng cho mình một món ăn nào đó sau tập luyện sẽ
khiến mục tiêu giảm cân thất bại. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng
nếu thực sự muốn giảm cân.
Giải pháp: Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn
nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo.
Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

2. Không tập luyện thể dục, vẫn có thể giảm cân?
Một điều cần phải nhớ rằng nếu như ở những địa điểm khác nhau, bạn
không có chương trình giảm cân thì cân nặng sẽ ít suy chuyển nếu không phải là
tăng cân.

Ví như nếu ngồi làm việc trong văn phòng nhưng không làm động tác hóp
bụng lại thì chắc chắn mỡ bụng sẽ ở nguyên đó.
Giải pháp: Ngoài ý thức áp dụng các bài tập luyện tập để giảm cân mọi nơi
mọi lúc, bạn nên kết hợp các hoạt động thể dục bên ngoài như đi bộ, đi xe đạp, bơi
lội sẽ giúp giảm bớt chất béo tổng thể trên toàn bộ cơ thể (bao gồm cả các khu vực
được nhắm tới trong mục tiêu giảm cân).

3. Khi không tập thể dục, cơ bắp sẽ biến thành chất béo?
Cơ bắp không thể chuyển thành chất béo hay ngược lại. Chất béo và cơ bắp
là hai thứ hoàn toàn tách biệt. Khi tập thể dục, bạn xây dựng mô cơ. Khi bạn ăn ít
calo, các tế bào mỡ co lại.
Nếu ngừng tập thể dục, hoặc bị bệnh tật hoặc bị thương tích, cơ bắp sẽ bị
"teo". Nếu sau đó ăn nhiều lên, các tế bào mỡ sẽ tăng kích thước lớn.
Giải pháp: Khi tiếp tục tập thể dục, cơ bắp sẽ được tái tạo và các tế bào mỡ
trong cơ thể lại thu co.

4. Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là do ăn kiêng?
Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là sự tập hợp của các chất béo đẩy lên các mô
liên kết bên dưới da. Điều này làm cho bề mặt da mất đi vẻ trơn láng, sần lên như
“vỏ cam”.

Gene, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ cơ thể và độ dày của da có thể ảnh
hưởng đến tình trạng mỡ tích tụ dưới da.
Giải pháp: Không nên vội vàng uống thuốc hoặc bôi kem để đánh tan lớp
mỡ thừa. Cách duy nhất là tập thể dục nhiều hơn và ăn ít đi. Các chuyên gia đồng
ý rằng một thói quen tập thể dục kết hợp với tập aerobic là vũ khí tốt nhất chống
lại tình trạng mỡ tích tụ dưới da, nhất là ở phụ nữ.

5. Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tập chóng?
Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là
những bài tập thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập
thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập
thể dục dài.
Giải pháp: Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ
20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.