Ăn gì để tiêu mỡ bụng? ppsx

Ăn gì để tiêu mỡ bụng?



Có m
ột số loại thực phẩm
nếu ăn đều đặn có thể làm
tiêu mỡ bụng, giúp bạn sở
hữu vòng eo như ý.

Trái bưởi
Theo thí nghiệm thực hiện tại Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và
Chuyển hóa thuộc Scripps Clinic thì ăn nửa trái bưởi vào mỗi bữa ăn
hoặc uống nước bưởi ba lần một ngày có thể giúp bạn giảm khoảng
1,5kg trong vòng 12 tuần lễ. Các hóa chất thực vật trong bưởi hạ thấp
mức insulin, một tiến trình ép buộc cơ thể phải biến calorie ra thành
năng lượng thay vì thành những mô bầy nhầy.

Táo
Theo một nghiên cứu mới đây của Đại học Columbia thì trong tất cả
các chương giảm cân đều khuyên nên ăn táo. Lý do vì trái táo có chất
pectin (một thành phần của chất xơ) giúp giảm cân, đặc biệt l
à làm tiêu


mỡ bụng.

Salad
Bạn hãy giới hạn lượng calori dung nạp bằng cách khởi đầu ngày mới
với một bữa ăn có salad (không trộn thêm dầu). Nó sẽ chiếm chỗ của
đường, tinh bột và chất béo trong dạ dày của bạn. Ngoài ra, ăn mỗi
ngày một đĩa salad có lợi cho sức khỏe vì cơ thể nhận được thêm
vitamin C và E, acid folic, lycopen và carotene, tất cả những chất này
đều giúp chống bệnh tật, duy trì tuổi thanh xuân.

Nước súp
Một bát súp nhỏ cũng làm dịu cơn đói như một miếng thịt gà: Đó là
điều mà Đại học Purdue đã khám phá ra khi quan sát 18 nữ và 13 nam
tình nguyện viên.
Các nhà nghiên c
ứu cho rằng ngay cả khi bạn chỉ cần một chén súp rau
(không thịt) cũng có tác dụng thỏa mãn cơn đói vì làm cho não bộ của
bạn có cảm giác như dạ dày đã đ
ầy, do đó nó sẽ không phát tín hiệu đói
ăn nữa.

Các thực phẩm làm bằng sữa ít chất béo và sữa chua
N
ếu ăn nhiều hơn các thực phẩm làm bằng sữa và sữa chua, bạn sẽ có
cơ hội giảm cân nhiều và nhanh hơn, đặc biệt là dễ làm thon gọn vòng
2. Sở dĩ như vậy vì các thực phẩm làm bằng sữa hạ thấp mức cortisol
trong cơ thể, mà chất này có liên quan tới sự tích tụ mỡ. Mỗi ngày, ăn
hai đến ba khẩu phần sữa chua hay thực phẩm làm bằng sữa có ít chất
béo là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng.

Chất xơ
Khi ăn những thực phẩm nhiều chất xơ bạn sẽ no lâu và do đó sẽ bớt
ăn. Điều này có nghĩa là bạn dung nạp ít calori hơn và làm giảm nguy
cơ ăn quá nhiều. Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt vào bữa điểm tâm là
một ý kiến hay. Các trái cây, và rau củ, đậu đều chứa nhiều chất xơ.
Mùa này, dễ kiếm và dễ ăn nhất là ngô (luộc) và đậu đen, vừa có tác
dụng giải nhiệt, làm mịn da, vừa no lâu. Nên ăn những thứ này thay vì
bánh mì và tinh bột.

Trà xanh
Nhi
ều nghiên cứu về sức khỏe đều khuyến cáo là nên uống trà xanh
mỗi ngày để giảm cân và làm tiêu mỡ bụng. Thành phần trong tr
à xanh
làm thân hình thon thả là chất chống oxy hóa catechin, chất này có tác
dụng làm tăng tốc độ chuyển hóa và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà
xanh còn giúp giảm căng thẳng tâm thần, loại bỏ stress.

Thịt nạc
Đây là loại thịt bạn nên ăn vào bữa tối nếu bạn muốn giảm cân. Chất
amino acid leucine có nhiều trong protein của thịt và cá cũng nh
ư trong
các sản phẩm sữa, có thể giúp bạn gầy bớt mà vẫn không bị “trơ
xương”. Ngoài ra những người có thêm thịt nạc vào thực đơn c
ũng ít bị
lên cơn đói hơn.

Dầu olive

Dầu olive loại “extra virgin” rất tốt cho những người muốn giảm cân v
ì
đó là một loại chất béo đơn không bão hòa có thể giúp bạn đốt bớt
calori. Bạn có thể dùng dầu olive trong rất nhiều trường hợp: Phổ biến
nhất là trộn salad, chấm bánh mì hay xào thức ăn hoặc cho thêm vào
súp hoặc cháo.