Cắt giảm thực phẩm có đường trong thói quen ăn uống ppsx

Cắt giảm thực phẩm có đường trong
thói quen ăn uống


Đường là thực phẩm phổ biến trong các món ăn hàng
ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên chúng
lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng ta cần có
chế độ ăn hợp lý đối với những thực phẩm chứa đường.



Cần thận trọng khi sử dụng những thực phẩm có đường.

Đường trong thực phẩm được chia làm 2 loại: Loại thứ nhất
có trong các loại trái cây và sữa, loại thứ hai là đường tinh
luyện mà bạn thường thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Những loại đường tinh luyện thường được tìm thấy trong
các loại bánh kẹo, nước ngọt, các món tráng miệng và ngũ
cốc. Loại đường này có thể cung cấp cho cơ thể nguồn
năng lượng dồi dào nhưng lại không mang lại bất kỳ nguồn
dinh dưỡng nào khác.

Các loại thực phẩm và nước uống có đường chính là sự đe
dọa đối với sức khỏe răng miệng của bất kỳ ai, đặc biệt là
đối với những người thích thưởng thức chúng trong các bữa
ăn vặt.

Ngay cả các loại đường có trong mật ong hay trong nước
ép trái cây cũng có thể gây sâu răng nếu bạn thưởng thức
chúng quá nhiều mà lại không vệ sinh răng miệng một cách

tốt nhất.

Các loại thực phẩm có đường sẽ giảm khả năng gây ảnh
hưởng xấu đến sức khỏe răng miệng của bạn khi bạn
thưởng thức chúng trong các bữa ăn chính và vệ sinh răng
miệng ngay sau khi kết thúc bữa ăn.

Nước uống có đường được xếp vào một trong những
nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng béo phì. Các loại
nước uống này mang lại hàm lượng calorie rất cao nhưng
lại không tạo ra cảm giác no như các thực phẩm có cùng
lượng calorie như vậy. Vì thế, những người thường xuyên
uống nước ngọt sẽ không cảm thấy no nhưng vẫn bị lên cân
đến mức béo phì.

Cách giảm lượng đường tiêu thụ hằng ngày:

• Thay vì uống nước ngọt, hãy sử dụng nước lọc, sữa ít
béo hoặc các loại nước trái cây có vị ngọt để làm giảm
lượng calorie hấp thu vào cơ thể.

• Không dùng các loại bánh mì, bánh ngọt trong các bữa
ăn vặt, thay vào đó bằng các loại trái cây tươi hoặc trái cây
sấy khô.

• Từng bước cắt giảm lượng đường mà bạn vẫn quen cho
vào các loại thức uống nóng. Hãy bắt đầu bằng việc giảm
một lượng nhỏ, sau đó tiếp tục giảm dần để bạn có thể quen
với khẩu vị mới cho đến khi hạn chế hoàn toàn lượng
đường trong nước uống.

• Mua các loại thực phẩm có hàm lượng đường thấp, kể
cả các loại bánh mứt cũng vậy.

• Chọn các loại trái cây tươi hoặc trái cây tự nhiên được
đóng hộp thay vì mua các loại siro hoặc thạch trái cây.