Mệt mỏi khi bầu bì Bị kiệt sức khi bầu bì pps

Mệt mỏi khi bầu bì

Bị kiệt sức khi bầu bì

Đây là hiện tượng khá phổ biến
suốt 3 tháng đầu của thời kì
mang thai. Hầu hết các phụ nữ
khi nhớ đến giai đoạn này đều
cảm thấy rất sợ. Vì cơ thể bạn
luôn cảm thấy căng thẳng, mất
sức và điều này làm cho bạn hết
sức mệt mỏi. Thậm chí, chúng
còn khiến bạn hay bị thức giấc
và trằn trọc suốt 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm.

Do sự thay đổi hoocmon - xuất hiện hoocmon giới
tính duy trì thai, khiến cơ thể bạn cảm thấy bị mệt mỏi
và uể oải. Thêm vào đó, buồn nôn và ói mửa có thể
làm bạn bị mất nhiều năng lượng .



Ngoài ra, hầu hết phụ nữ khi mang thai ở tháng thứ
4- 6 của thai kì đều cảm thấy tâm trạng mình thay
đổi, trở nên cau có, và khó tính như một bà già. Bắt
đầu đến tháng thứ 7, bạn cảm thấy mình như mất
dần đi nghị lực sống. Tại thời điểm này, do bạn phải
mang một trọng lượng cơ thể nặng hơn và có thể
bạn sẽ khó ngủ hơn, đồng thời kèm theo đó là chứng
đau lưng, ợ nóng, chuột ruốt chân, con của bạn hay
đạp bụng, đặc biệt là đi tiểu thường xuyên hơn.

Làm thế nào để giảm tình trạng này?

Chú ý giấc ngủ.

Bạn hãy đi ngủ sớm hơn thường lệ. Tập thói quen
ngủ những giấc ngủ ngắn trong ngày. Thậm chí giấc
ngủ đó bạn chỉ cần chợp mắt khoảng 15 phút. Nếu
bạn làm việc trong văn phòng, bạn nên tranh thủ dựa
lưng trên ghế hoặc bất cứ chỗ nào mà bạn có thể
nằm được như: ghế dài, phòng họp của công ty… để
chợp mắt. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tránh đi phần
nào những cơn mệt mỏi, uể oải và giúp tinh thần
hưng phấn hơn

Cố gắng điều chỉnh kế hoạch làm việc phù hợp

Hãy cắt bớt những việc làm không cần thiết bên
ngoài, và lên lịch chi tiết cho các công việc nhà sẽ
làm. Trường hợp, công việc nhà quá nhiều, không thể
giải quyết hết trong cùng một lúc, thì bạn có thể dời
những việc không thực sự gấp lắm qua một giờ trống
nào đó trong ngày, hoặc có thể để lại giải quyết vào
ngày cuối tuần.

Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lí

Cơ thể bạn cần được nạp khoảng 300 calo mỗi ngày.
Do đó, bữa ăn của bạn cần có đủ các thành phần :
rau xanh, các loại hoa quả, thịt, cá, hớt váng sữa. Đối

với món ăn nhẹ, thức ăn tốt cho sức khỏe của bạn là
: trái cây, yogurt. Đặc biệt, bạn nên tránh việc uống
các loại nước có chứa cafein, đồng thời đảm bảo
rằng, bạn luôn uống nhiều nước trong ngày.

Tập thể dục đều đặn trong ngày.

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng, bạn sẽ
thấy rất thoải mái để làm những công việc trong ngày,
nhất là việc tập thể dục. Bạn nên tập những bài thể
dục nhẹ nhàng như đi bộ, hay tập một bài yoga nào
đó. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng
khoái hơn rất nhiều.