Tập thể dục trong thời kì mang thai pot

Tập thể dục trong thời kì mang thai

Đối với phần lớn các bà mẹ
tương lai, việc thực hiện một số
loại hình thể dục nhẹ nhàng
trong thời kỳ mang thai là rất cần
thiết. Miễn là bác sỹ của bạn
đồng ý thì những cách như thư
giãn với việc bơi lội nhẹ nhàng
hay đi dạo trong công viên khoảng ba mươi phút
một ngày, đều sẽ rất có lợi cho cả bạn và bé.
Các lợi ích của việc tập thể dục và duy trì sức
khỏe trong thời kỳ mang thai
Ngoài việc tăng sức lực cho bạn thì các bài tập thể
dục nhẹ nhàng còn đem lại cho bạn những lợi ích
sau:
• Thuyên giảm sự khó chịu của các hiện tượng như
táo bón, chuột rút và đau lưng
• Giúp bạn khỏe mạnh hơn và hoàn thành các công


việc hàng ngày dễ dàng hơn.• Giúp bạn ngủ ngon
hơn
• Giảm căng thẳng và đẩy lùi cảm giác chán nản,
buồn bực trong thời kỳ mang thai
• Khiến bạn luôn thấy tươi trẻ và thoải mái
• Tạo cho bạn cơ hội giao lưu với các bà mẹ tương lai
khác
• Giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh
con
• Chuẩn bị tốt cho ngày lâm bồn

Các loại bài tập thể dục an toàn cho thời kỳ mang
thai
Nếu bạn không có thói quen tập luyện thường xuyên
thì tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia trước
khi tập và nên bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng.
Bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng và không
tác động mạnh đến cơ thể của bạn cũng như bé yêu,
ví dụ như các bài tập dưới đây:
• Pilates hoặc Yoga
• Đi dạo hoặc chạy bộ nhẹ nhàng
• Bơi lội
• Các lớp học thể dục trước khi sinh hoặc các lớp học
dưới nước (giống như các lớp tập Aerobic dưới nước
nhưng được thiết kế đặc biệt cho những người mang
thai)
• Khiêu vũ
• Đạp xe: Đạp xe khi mang thai là an toàn, nhưng bạn
nên chọn địa hình bằng phẳng và bạn hãy tìm kiểu
yên xe có đệm. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn
sẽ an toàn hơn khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp
cố định.
• Tập thể hình: Bà bầu chỉ nên tập thể hình với điều
kiện trước đó đã từng tập rồi. Trong giai đoạn cuối
của thai kỳ, bạn sẽ cần phải nâng các loại tạ và thực
hiện các thế nâng tạ khác nhau và ở mức độ nhẹ
nhàng hơn. Bạn cũng nên tránh nâng tạ cao quá đầu
hoặc nâng tạ ở trên bụng của mình. Nếu bạn đang
tập tạ ở phòng tập, bạn cũng có thể cần phải đánh
giá mức độ nguy hiểm tại đó.
Các lớp tập thể dục trong thời kỳ mang thai

Nếu bạn đang tham gia một lớp thể dục, hãy chắc
chắn là huấn luyện viên biết bạn đang mang thai. Bạn
hãy tìm hiểu xem liệu huấn luyện viên đó có chuyên
môn về các bài tập cho phụ nữ mang thai không và
trình bày những yêu cầu của bạn với huấn luyện
viên. Từ đó, bạn sẽ nhận được các lời khuyên mang
tính chuyên môn hơn.
Tập thể dục an toàn trong thời kỳ mang thai
Để tập thể dục an toàn, bạn cần nhớ:
• Không nên để cơ thể quá nóng trong thời gian kéo
dài.
• Mặc áo lót thể thao và giày trợ lực.
• Uống nhiều nước.
• Theo dõi sự cân bằng của mình (mang thai làm
thay đổi trọng lực của bạn).
• Đừng tập quá sức. Hãy tin vào cơ thể mình và nếu
bạn cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu, chuột rút, kiệt sức
hoặc quá nóng- Dừng Lại Ngay!
Các bài tập thể dục và các hoạt động cần tránh
trong thời kỳ mang thai
Phụ nữ mang thai cần tránh các hoạt động thể thao
sau:
• Cưỡi ngựa
• Cử tạ nặng
• Đeo ba lô
• Lặn
Luôn luôn trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi bắt
đầu một bài tập nào đó trong thời kỳ mang thai.