Chế độ dinh dưỡng khi mang thai doc

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Xin cho hỏi chế độ dinh dưỡng nào là thích hợp nhất với
phụ nữ mang thai?
Điều thiết yếu là bạn có một chế độ ăn uống càng đa dạng
và cân đối càng tốt. Bạn không cần phải ăn cho hai người
nhưng nên ăn như thế nào để cung cấp cho cơ thể mình và
cho bé đủ những chất cần thiết. Phải ăn đủ bữa, không đươc
bỏ bữa nào, ăn các thứ cơ thể dễ hấp thụ, làm sao cung cấp
được đều đều cho cơ thể số calori cần thiết, đầy đủ những
vitamin và những nguyên tố không thể thiếu. Bạn nên tăng
lượng tiêu thụ về rau sống và trái cây tươi, giảm thức ăn
ngọt nhiều đường, thức ăn mặn nhiều muối hoặc các thức
ăn đã qua chế biến. Các thức ăn hàng đầu là các thức ăn có
nguồn tuyệt hảo để cung cấp ít nhất một dưỡng chất. Hãy
cố gắng ăn các thức ăn sau đây:
 Pho mát, sữa, yaourt: nguồn calcium, protein.
 Rau lá xanh đậm: nguồn vitamin C, sắt, acid folic.
 Thịt đỏ màu: nguồn protein, sắt.
 Cam: nguồn vitamin C, sắt.
 Gà vịt: nguồn protein, sắt.
 Cá mòi: nguồn calcium, protein, sắt.
 Cá thịt trắng: nguồn protein.
 Bánh mì đen: nguồn protein, chất xơ, acid folic.
 Mì bằng bột nguyên cám và gạo lức.
Uống nhiều hơn: từ 1 lít rưỡi tới 2 lít nước mỗi ngày. Cũng
cần uống các thức uống bổ dưỡng như sữa và nước trái cây.
Hạn chế uống nước trà và cafe. Loại bỏ các loại rượu và
thức uống lên men có liên quan đến rượu.