Giảm cân sau khi sảy thai docx

Giảm cân sau khi sảy thai


Em cao 1m60 nặng
53,5kg. Em muốn giảm
3kg trong vòng một
tháng. Công việc của em
là ngồi công sở nên ít đi
lại bụng rất nhiều mỡ.
Em lại vừa mới sẩy thai
được một tháng rưỡi, vậy
có thể giảm cân được
ngay bây giờ không cân
không? Nếu giảm cân thì em phải có chế đô dinh dưỡng
như thế nào?

Với số chiều cao của bạn, giới hạn số cân nặng bình thường
là 47,4- đến 59 kg nên số cân 53,5 kg là vừa phải so với
tình trạng sức khỏe hiện tại.



Do bạn mới sẩy thai được hơn một tháng nên bạn rất cần
cân nhắc trước khi quyết định giảm cân vì có thể ảnh
hưởng đến các dự kiến về mặt sức khỏe sinh sản.

Theo như bạn miêu tả thì hiện tại do ít vận động nên phần
mỡ thừa sẽ tích tụ vào những vị trí như bụng, hông đùi. Do
đó để giải quyết tình trạng này bạn cần tuân thủ một chế độ
ăn hợp lý và khoa học hơn là nghĩ đến chuyện giảm cân cấp
tốc.

Một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý bao gồm những
điểm như sau:

- Lên giường trước 22h, thời gian ngủ vào ban đêm tối
thiểu là 7 tiếng trong một ngày và nên hạn chế thức khuya.

- Vận động cơ thể vừa phải như đi bộ tổng cộng 60 phút
mỗi ngày, vào bất cứ thời gian nào trong ngày.

- Ăn uống đầy đủ, đa dạng. Một ngày cần ăn ít nhất 3 bữa
ăn với đầy đủ thức ăn đa dạng gồm chất đạm, chất đường,
chất béo, chất xơ,… Bên cạnh đó cũng cần uống 1,5 - 2 lít
nước suốt ngày và không cần đợi khát mới uống.

- Các bữa ăn cần phải có sự cân đối, do đó phải có đủ mặt 4
nhóm bột-béo-đạm (thịt, cá hay sữa, trứng hay đậu ) và
rau. Các loại rau càng đậm màu thì càng tốt cho sức khỏe.

- Ăn no vào bữa sáng, ăn vừa phải vào buổi trưa và ăn nhẹ
buổi tối.

- Ăn đúng giờ và tránh ăn quá no mới có thể tránh được
những lúc quá đói thèm ăn vào ban đêm.

- Đường thường không nên ăn quá 50g mỗi ngày. Trên mức
này nếu thèm ngọt bạn có thể dùng những chất tạo ngọt
nhân tạo (hay còn gọi là đường ăn kiêng) có tác dụng
không làm tăng calo trong cơ thể đồng thời giảm thiểu
nguy cơ làm tăng đường huyết dẫn tới bệnh đái tháo đường

hoặc một số các bệnh khác như béo phì, tim mạch, cao
huyết áp nhất là đối với những người hay có thói quen ăn
đêm.