Dự trữ dinh dưỡng để làm mẹ pps

Dự trữ dinh dưỡng để làm mẹ



Các nghiên cứu dịch tễ cho thấy những người mẹ gầy, yếu… con thường bị suy dinh
dưỡng, nguy cơ dị tật cao và trí tuệ kém phát triển… Để hạn chế rủi ro, bạn nên , dự trữ
dinh dưỡng ở giai đoạn trước và trong khi mang thai.

Nguy cơ rình rập.

Tổ ấm đầu tiên của con trẻ không chỉ là dạ con (tử cung) mà là cả cơ thể của người mẹ.
Tâấ cả những chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển trong bụng mẹ được lấy từ thức ăn
mà người mẹ ăn vào. Nếu mẹ ăn uống không đầy đủ thì các chất dinh dưỡng còn thiếu sẽ
được lấy ra từ chính cơ thể người mẹ. Chẳng hạn như với canxi một trong những chất tạo
bộ sương và mầm răng cho con sẽ được lấy từ xương và răng của người mẹ. Quá trình
này làm cho nồng độ canxi trong máu của người mẹ giảm, đặc biệt với những người mẹ
có chế độ ăn uống không đầy đủ canxi theo nhu cầu (1.500 mg/ ngày) hay những người
bị đường tiêu hóa mạn tính làm giảm hấp thu canxi ở ruột. Vì vậy người mẹ cần nhu cầu
canxi cao hơn trong thời gian mang thai. Ông bà ta xưa đã có câu: “Xanh nhiều thì rụng
răng, còng lưng sớm” cũng vì lý do này.

Nặng hơn nữa, nếu cơ thể người mẹ không dự trữ đủ dinh dưỡng, tình trạng thiếu hụt
dinh dưỡng sẽ sớm xảy ra, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vfa sự thiếu
acid folic trong giai đoạn rất sớm của thai kỳ sẽ gây ra sẩy thai, dị tậ thai nhi (hay gặp là
khiếm khuyết ống thần kinh gây tật hở tủy sống ra da vùng thắt lưng, thai vô sọ…)

Cung cấp chất dinh dưỡng:

Ba bữa ăn chính nên ăn đúng giờ và không bỏ bữa. Thực phẩm cung cấp nhiều năng
lượng chính là cơm và dầu mỡ, cần ưu tiên dùng nhiều các loại thức ăn bổ dưỡng giàu
năng lượng: Giầu chất béo, ngọt như sữa tươi, bột sữa nguyên kem các loại, bánh kem,
kem tươi, chocolate, che, thịt quay, mì nhiều dầu mỡ. Trong chế biến món ăn bạn có thể
thường xuyên chế biến các món chiên, xào, súp có nước béo.

Nếu trong mỗi bữa ăn bạn không ăn được nhiều thì có thể ăn nhiều món trong cùng một
bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm xong có thể ăn vài cái bánh mặn, 1 hũ yaourt, hoặc 1 ly sữa…
rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

Ngoài ba bữa chính, bạn nên ăn thêm 2 – 3 bữa ăn phụ với ly sữa, chén chè, cái bánh
bông lan, củ khoai, trái bắp, hũ kem,…

Nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày, đổi món thường xuyên giúp bạn không
bị ngán ngất lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ
bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh ký khác.

Bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước
bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà nên thưởng thức
các món “ lặt vặt” này sau bữa cơm của mình.

Có thể dùng các loại bột dinh dưỡng hoặc sữa cao năng lượng bổ sung thêm vào các bữa
ăn, nhất là cữ tối trước khi đi ngủ. Uống sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa – hơi đặc
một chút), tối thiểu ngày 02 ly sẽ giúp tăng năng lượng.

Giảm nặng lượng tiêu hao:

- Xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.
- Chích ngừa phòng bệnh, giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống.
- Nghỉ ngơi và bồi dưỡng tốt để phục hồi sức khỏe sau khi bị bệnh.
- Điều hòa giữa lao động và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya. Tránh làm việc ,
lao động, học tập, chơi thể thao quá sức, căng thăng.