Để trẻ có thói quen ăn uống lành mạnh pdf

Để trẻ có thói quen ăn
uống lành mạnh




Cần tập cho bé thói quen ăn uống tốt ngay từ nhỏ.

Trẻ em thường không ý thức được việc ăn uống điều độ
của mình. Chúng có thể ăn bất cứ thứ gì chúng thích
vào bất cứ thời gian nào chúng muốn. Nếu cha mẹ
không kiểm soát hành vi này, việc ăn uống có thể gây
hại đến sức khỏe của bé.

Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp
cha mẹ rèn cho con cái mình một thói quen ăn uống tốt.

1. Làm gương cho trẻ

Trẻ em có tài bắt chước rất nhanh. Chúng sẽ bắt chước ăn
những gì mà cha mẹ và các thành viên trong gia đình ăn,
không ăn những gì mà mọi người không ăn. Chẳng hạn:
Cha mẹ đừng bao giờ nhai, ngậm đá vào mùa hè nếu không
muốn trẻ bắt chước hành động này

2. Không ăn vặt

Xây dựng nguyên tắc cho trẻ: không ăn vặt các loại bánh
kẹo (kể cả các loại đồ uống) trong khoảng 3 giờ trước khi
ăn cơm. Cho trẻ ăn một loại đồ ăn gì đó nhẹ nhàng khi trẻ
đi học về trong khi chờ ăn cơm như một miếng trái cây,

một cốc sữa chua (nhưng nhớ là không quá nhiều). Tới
bữa cơm nếu trẻ có cảm giác đói chúng sẽ ăn bất kể cái gì
có trên bàn ăn.

3. Không đáp ứng mọi yêu cầu của trẻ

Từ chối tất cả những lời yêu cầu của trẻ khi chúng đòi mua
những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe, như những
thực phẩm có quá nhiều đường, bơ, chất hóa học, thực
phẩm chế biến không an toàn. Đổi lại bạn hãy khuyến
khích chúng chuyển sang những lựa chọn khác tốt hơn,
hoặc tự tay làm cho chúng những món ăn chúng thích tại
nhà.
Nên khuyến khích trẻ và các thành viên khác ăn vào các
thời điểm trong ngày

4. Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau

Ngoài những món rau, canh có trong bữa ăn, cha mẹ hãy
chuẩn bị những loại rau sạch như carrot, dưa chuột, mía, củ
đậu, bánh mì kẹp rau sống trong tủ lạnh, và khuyến khích
trẻ và các thành viên khác ăn vào các thời điểm trong ngày.

5. Ăn cùng nhau

Hãy thiết lập một nguyên tắc cho trẻ: Không dùng bữa
trước hoặc sau các thành viên khác trong gia đình, mọi
người đều phải ngồi vào mâm cơm và ăn cùng nhau.

Mẹ cũng không nên vì chiều con mà nấu cho chúng một

món ăn riêng nào đó. Nếu được mẹ chiều một lần, chúng sẽ
"mè nheo" chỉ dùng bữa khi mẹ đáp ứng các yêu cầu. Tất
nhiên mẹ có thể nấu món ăn chúng thích nhưng là đó là
thực đơn cho cả nhà.

6. Không ép buộc

Cha mẹ có thể khuyến khích con thử một món ăn mới -
nhưng không ép buộc. Không đưa ra bất kỳ phần thưởng
hay một lời hứa hẹn nào để dỗ con ăn. Bởi nếu đạt được
một lần, lần sau trẻ sẽ tiếp tục "yêu sách".

Hãy để chó bé ăn một cách vui vẻ và tự nguyện.

Thay vào đó, cha mẹ nên giải thích cho con hiểu lợi ích của
món ăn đó. Chẳng hạn khi cha mẹ mong muốn con ăn canh
xương có thể nói với trẻ rằng: "Ăn món ăn này con sẽ khỏe
hơn, cao hơn bạn Thắng trong lớp, con sẽ đá bóng giỏi
hơn ".

7. Đừng gây áp lực với trẻ

Khi trẻ không đồng ý ăn một món ăn nào đó, đừng gây áp
lực cho chúng bằng những lời nhận xét đại loại như: "Bon
thật hư vì hôm nay không nghe lời", "Nếu hôm nay Bon
không ăn rau bố sẽ không chơi với Bon" Cha mẹ cũng
không nên quát mắng chúng, buộc chúng phải dùng bữa
trong tâm trạng không muốn ăn, khóc lóc

Hãy nhớ rằng chỉ khi tạo ra tâm lý thoải mái trong bữa ăn,

trẻ mới có thể ăn được nhiều hơn và hấp thụ tốt hơn.

8. Lặp lại các món mới

Khi trẻ từ chối ăn một món ăn mới, đừng vì thế mà thất
vọng và không làm lại. Hãy làm lại thật nhiều lần món ăn
mà chúng không thích, bên cạnh các món ăn khác. Khi trẻ
thấy các thành viên trong gia đình ăn nhiều món ăn đó, trẻ
sẽ bắt chước theo.

9. Ăn đúng giờ và đúng nơi quy định

Thiết lập một giờ ăn cố định và một địa điểm ăn cố định
cho các bữa ăn và cố gắng thực hiện đúng quy định đó.
Bằng cách đó cha mẹ đã thiết lập cho con một thói quen ăn
uống đúng giờ rất tốt. Đến giờ đó, trẻ sẽ thấy đói và tự khắc
ăn cơm mà không cần cha mẹ phải dỗ dành, cưng nựng.

10. Khuyến khích trẻ lựa chọn đồ ăn cho cả nhà

Khi đi chợ, siêu thị cha mẹ có thể cho con đi cùng. Cho
phép chúng lựa chọn những loại thức ăn và hoa quả chúng
thích. Hạn chế dẫn chúng đến các gian hàng chứa đồ ăn vặt,
thức ăn chế biến sẵn, thay vào đó khuyến khích con chọn
những loại thực phẩm tươi sống, thực phẩm tự nhiên.

11. Khuyến khích trẻ cùng nấu ăn

Nấu ăn cùng trẻ sẽ rất thú vị, bạn có thể dạy con làm được
nhiều thứ. Đặc biệt, trẻ sẽ rất thích ăn những thứ mà chúng

"tự tay" sáng tạo ra.

12. Nói chuyện với con về cách loại Vitamin

Thường xuyên nói chuyện về tác dụng của các loại Vitamin
để trẻ hiểu được giá trị của việc sử dụng các loại thức ăn
đó. Chẳng hạn như: Vitamin C có trong nước cam sẽ giúp
con không bị ốm, tránh phải uống thuốc. Vitamin A có
trong Carrot, thịt bò sẽ giúp con sáng mắt, canh xương,
canh cua, tôm sẽ giúp con ngày càng cao lớn, hàm răng
chắc khỏe