Tải bản đầy đủ (.pdf) (2 trang)

8 cách giảm đau lưng cho bà bầu potx

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (139.59 KB, 2 trang )

8 cách giảm đau lưng cho bà bầu



Đau lưng là hiện tượng thường gặp trong quá trình mang thai. Vài biện pháp đơn giản
dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục triệu chứng khó chịu này.
Đau lưng là hiện tượng thường gặp trong quá trình mang thai. Vài biện pháp đơn giản
dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục triệu chứng khó chịu này.


























Trong thai kỳ, từ tháng thứ 5, người mẹ tăng cân nhanh làm trọng tâm cân bằng cơ thể
thay đổi. Các cơ ở lưng căng ra, áp lực dồn lên cột sống khiến lưng bị cong, dẫn đến xuất
hiện những cơn đau âm ỉ.

Bạn có thể áp dụng vài cách sau để khắc phục tình trạng này.

1. Giữ thẳng lưng: Thói quen này giúp cột sống không chịu nhiều áp lực. Bạn hãy tập
ngay khi dự định có em bé. Cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Nếu
cần lấy vật gì dưới thấp, đừng cúi gập người. Bạn nên ngồi xổm, giữ thẳng lưng và cầm
vật đó lên.

Khi quét dọn, hãy gập gối để không gây còng lưng. Tránh nâng vật nặng, với tay cao quá
đầu.

2. Tư thế nằm: Nằm trên nệm quá mềm và gối cao sẽ gây trũng vùng lưng. Để giảm đau
hiệu quả, bạn nên nằm nghiêng sang trái. Có thể đặt chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một
chiếc dưới bụng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống, tránh gây đau lưng sau
khi ngủ.

3. Ngồi đúng cách: Ngồi là cách tốt nhất để lưng và chân nghỉ ngơi. Với thai phụ, cần lưu
ý cách ngồi để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Nên chọn ghế vừa tầm, độ cứng vừa phải.
Ngồi ở tư thế hai chân đặt trên sàn, đầu gồi vuông góc với mặt đất, bạn sẽ thấy lưng và
bụng hoàn toàn thoải mái.

4. Thay đổi vị trí: Giữ tư thế đứng hoặc ngồi quá lâu khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Hãy
thay đổi vị trí 30 phút/lần. Như thế, máu sẽ lưu thông tốt hơn và các khớp xương được
thư giãn.


5. Lưu ý khi chọn trang phục: Hãy tránh xa đôi giày cao gót trong thời gian mang thai.
Chúng có thể gây mất thăng bằng, làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra, khi đi giày
quá cao, bạn sẽ cảm thấy không an toàn. Nếu bắt buộc phải dùng, nên chọn loại vừa phải,
thường xuyên tháo giày, xoa bóp hai bàn chân.

Thai phụ nên chọn trang phục rộng rãi, chất liệu co giãn tốt để máu lưu thông, cơ thể vận
động thoải mái hơn.

6. Giữ ấm lưng: Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay lập tức. Có thể làm ấm
lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc nhờ người thân chà xát.

7. Tránh tăng cân quá mức: Trọng lượng tăng quá nhanh cũng là nguyên nhân gây tổn
thương các đốt sống. Vì vậy, nên cân đối ăn uống để tăng cân từ từ theo tuần tuổi của thai
nhi.

8. Tập các bài thể dục nhẹ hoặc massage: Nhiều người cho rằng không nên tập thể dục vì
dễ gây động thai. Thực tế, trong những tháng cuối, cơ thể người mẹ rất nặng nề, khó vận
động. Những bài tập nhẹ như đi bộ, thư giãn lưng, các động tác yoga không chỉ giảm
đau lưng mà còn giúp thai phụ dễ sinh nở hơn.

Trước khi đi ngủ, bạn nên nhờ người thân hoặc tự xoa bóp lưng, nắn nhẹ vào khớp xương
sống. Cách này giúp ngủ ngon hơn.

×