Nhóm thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày cho thai phụ docx

Nhóm thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày
cho thai phụ



Chú ý tới khẩu phần ăn hàng ngày của bạn là một điều thực sự quan trọng đối với bà bầu.
Phần lớn thực phẩm đều chứa dinh dưỡng được dán nhãn mác, do đó nó có thể giúp bạn
biết rằng, khối lượng dinh dưỡng cần thiết để bạn hấp thu là bao nhiêu trong mỗi khẩu
phần ăn.
Protein

Các chuyên gia khuyên mỗi ngày bạn nên hấp thu 75-100gr protein. Protein trong thức ăn
của bạn ảnh hưởng tích cực tới việc phát triển hệ thống chức năng của cơ thể thai nhi bao
gồm cả não bộ. Nó cũng giúp cho bộ ngực và hệ chức năng thải tiểu của bạn phát triển
trong thai kì. Đồng thời làm tăng lượng máu cung cấp cần thiết.

Những thực phẩm chứa protein là: cá hoặc hải sản khác, gan, thịt gà, các loại thực phẩm
thuộc lạc, thịt lợn.



Canxi

Hàng ngày bạn đòi hỏi có khoảng 1000mgr canxi trong thai kì. Canxi giúp cơ thể bạn
điều chỉnh lượng chất lỏng, tái lập bộ xương và răng cho thai nhi.

Những thực phẩm có chức canxi là: sữa, trứng, sữa chua, phó mát, đậu hũ, đậu trắng, cải
bắp, quả hạnh nhân, cá ngừ.

Sắt

Cùng kết hợp kali, natri, nước, sắt giúp bạn tăng máu và ngừa thiếu máu. Một ngày bạn
có thể hấp thu 27mgr sắt.

Những thực phẩm có trong sắt là: thịt cá, củ cải, rau bina, rau diếp, cải bắp, ngũ cốc,



Axit folic

Đây là chiếc chìa khóa trong việc giảm các nguy cơ ảnh hưởng thần kinh của thai nhi.
Các chuyên gia gợi ý bạn nên hấp thu khoảng 600-800 microgram/ngày.

Thực phẩm chứa axit folic là: thịt cá, củ cải, rau bina, rau diếp, cải bắp, cam, dâu tây,
chanh, xoài, cà chua, bưởi, kiwi, dưa, ngũ cốc



Vitamin C

Hoa quả và rau xanh giàu vitamin C giúp cho cơ thể có thể lành vết thương, phát triển
xương và hệ răng của thai nhi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Theo đó, bạn nên hấp
thu ít nhất 85mgr/ngày.

Vitamin C có trong: cam, dâu tây, chanh, xoài, cà chua, bưởi, kiwi, dưa, khoai tây, ớt…

Những thực phẩm hàng ngày khác:

Trong thai kì, một vài thực phẩm có chứa chất gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì
thế, cần chắc chắn tất cả thịt đều được nấu chín để tránh nhiễm độc vi khuẩn. Tránh xa
khói thuốc, sử dụng chất kích thích, rượu trong bữa ăn và trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm lượng cà phê mà bạn hấp thu và duy trì chế độ tập thể dục đều đặn. Đi bộ và bơi là
những gợi ý tốt cho bà bầu.