Giảm khó chịu ở đôi chân khi mang bầu docx

Giảm khó chịu ở đôi chân khi mang bầu



Phù và chuột rút ở chân là hai dấu hiệu rất phổ biến trong thai kỳ. Tình trạng này thường
biến mất sau khi bạn sinh bé.
Phù bàn chân

Bàn chân bị sưng phù đến mức bạn không thể sử dụng những đôi dép, đôi giày như trước.
Lúc này, việc chọn một đôi giày mới, giúp bạn không bị ngã, thoải mái khi di chuyển có
ý nghĩa quan trọng. Có thể mua những đôi đế bằng, cao 1-2cm, thích hợp khi bạn đi làm
và cả lúc đi chơi. Ngoài ra, bạn cần tìm thêm một đôi giày thể thao để đi bộ. Những mẹo
sau giúp bạn chọn được một đôi giày như ý:


- Mua sắm vào cuối ngày: Đôi chân có xu hướng phù nặng hơn sau một ngày hoạt động.

- Đảm bảo đôi giày đó là phù hợp trước khi trả tiền.

- Chọn giày có mũi vuông hoặc tròn, tránh giày mũi nhọn.

- Nếu chọn boot, cần tìm đôi rộng rãi ở phần bắp chân vì bắp chân cũng sẽ bị phù. Bạn
cũng nên chọn boot có khóa kéo một bên, sẽ dễ dàng khi sử dụng hơn đôi không có khóa
kéo.

- Thay đế giày: Đế giày mòn, khiến việc giữ thăng bằng kém đi và dễ làm bạn bị ngã.

Phù ở chân

Nếu phù kèm theo đau đầu nghiêm trọng, tăng cân bất thường, bạn có thể mắc tiền sản
giật. Nếu phù ở mức bình thường, tập trung ở mắt cá chân và bắp chân thì không đáng lo.

Để giảm thiểu khó chịu ở chân do phù, bạn có thể tham khảo vài gợi ý sau:

- Thực hiện bài thể dục nâng chân lên cao 10cm, khi nằm ngửa, giúp máu lưu thông dễ
đến tim và phổi.

- Ngủ nghiêng về một bên, không nên nằm ngửa: Khi ấy, máu sẽ tuần hoàn tốt tới nửa
dưới cơ thể.

- Uống đủ nước lọc: Thiếu nước sẽ khiến chứng phù trầm trọng hơn.

- Massage mắt cá chân: Ngồi xuống với một bàn chân kê lên đầu gối của chân còn lại.
Massage mắt cá chân phải trong vòng 10 phút rồi chuyển sang mắt cá chân trái.

- Chườm mát ở mắt cá chân: Khoảng 1h một lần, bạn thử dùng túi chườm mát, chườm
mắt cá chân.

Chuột rút

Nhiều phụ nữ không thoát khỏi cơn đau do chuột rút khi mang thai. Triệu chứng điển
hình là sự co cơ, phổ biến ở bắp chân. Một số nghiên cứu cho biết, chuột rút có nguyên
nhân từ thiếu hụt canxi, kali và thừa photpho (nhiều trường hợp được cải thiện sau khi
tăng cường uống sữa hoặc bổ sung canxi theo chỉ dẫn). Các cơn chuột rút thường xảy đến
vào ban đêm, khi bắp chân và bàn chân đã mệt sau một ngày hoạt động.

Bạn có thể ngừa chuột rút ban đêm bằng cách đi bộ 15-20 phút vào buổi tối, giúp tăng
tuần hoàn máu; tránh đứng hoặc ngồi ở cùng một vị trí trong thời gian dài; ăn nhiều muối
sẽ khiến nước bị chất đống ở chân, khiến đôi chân nặng nề hơn.

Nếu cơn đau xuất hiện vào ban ngày, bạn thử duỗi thẳng bắp chân, dùng một chai nước
ấm lăn qua lăn lại bắp chân hoặc dùng bàn tay, khẽ gập các đầu ngón chân về phía ống

chân. Sau đó, đi lại một chút.

Nếu cơn đau xuất hiện vào ban đêm, bạn sẽ khó để rời khỏi giường, bạn hãy từ từ duỗi
nhẹ chân, giữ bàn chân đau bằng cả hai tay rồi dùng ngón tay cái, ấn nhẹ nhàng vào các
đầu ngón chân, uốn cong đầu ngón chân về phía ống chân.