Tài liệu Phù chân khi mang thai và cách khắc phục docx

Phù chân khi mang thai và
cách khắc phục
Nâng chân lên cao rồi hạ xuống thấp

Chứng phù nề đôi bàn chân rất thường gặp đối
với phụ nữ mang thai, nhất là trong giai đoạn 3
tháng cuối của thai kỳ. Theo thống kê thì có đến
90% phụ nữ mang thai gặp phải rắc rối này. Dưới
đây là những điều cần làm để khắc phục chứng
phù chân khi mang thai.

Nguyên nhân gây phù chân

Lượng máu dồn về chân lớn hơn mức bình thường.

Do việc tăng hàm lượng muối.

Do đứng lâu.

Nguyên nhân cũng có thể là do sự sụt giảm hàm
lượng kali trong chế độ ăn uống.

Hàm lượng acid uric trong máu tăng cao.

Cũng có thể là do sự thay đổi hormone trong cơ thể
người phụ nữ mang thai.

Để khắc phục hiện tượng trên, cần:

Uống nhiều nước.

Không nên đứng quá lâu, hãy dành thời gian cho đôi
chân nghỉ ngơi, thư giãn.

Dùng nước ấm để ngâm chân khoảng 10 - 15 phút,
cũng là một cách giúp chân thư giãn hữu hiệu, có khả
năng làm giảm sưng phù.

Nên hạn chế các loại đồ uống có chứa caffein và cồn,
bởi chúng không chỉ là những loại đồ uống gây hại
cho thai nhi, mà còn gây nên chứng phù nề cho thai
phụ.

Không nên ăn các loại thực phẩm hay món ăn có
chứa lượng lớn muối.

Nên tuân thủ theo một chế độ ăn uống cân bằng và
khoa học. Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều
protein như: đậu đỗ, các sản phẩm từ sữa. Ăn nhiều
rau xanh như: cải bắp, rau ngót và các loại hoa quả,
trái cây. Khuyến khích ăn nhiều các loại thực phẩm
có chứa nhiều vitamin, canxi, và kẽm.

Tập thể dục đều đặn cũng là một trong những
phương thức hữu hiệu giúp nhanh chóng cải thiện
tình trạng này. Các môn thể dục thích hợp như yoga
giúp máu lưu thông một cách dễ dàng.

Biện pháp thực hiện các động tác mát-xa cho đôi bàn
chân như xoay bàn chân cũng rất hữu dụng, bằng
cách xoay tròn cổ chân theo một vòng tròn lớn và gập

bàn chân lại, tiếp theo là xoay từng ngón chân theo
chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chân. Nên tập đều đặn
mỗi ngày 2 - 3 lần, mỗi lần trong 10 phút.

Hoặc chỉ cần nằm dài ra trên đệm hay sàn nhà, từ từ
nâng từng chân một lên cao, rồi lại hạ xuống đổi
chân.

Mang giày hay dép quá chật chính là lý do gây phù nề
đôi bàn chân hay nguy hiểm hơn còn là nguyên nhân
gây nên chứng viêm tấy kẽ chân, chai, sần ngón
chân. Chính vì thế, thai phụ nên chọn đi những loại
giày dép thoải mái, có thể hở rộng một chút, đế thấp.

Khi có điều kiện nên tháo giày dép để tạo cho chân
cảm giác thoải mái, máu dễ dàng lưu thông.