Để người cao tuổi tập thể dục an toànvà hiệu quả docx

Để người cao tuổi tập thể dục an toànvà
hiệu quả
Để có được một cuộc sống vui, khỏe, sống có ích, người cao tuổi cần thường xuyên
tập thể dục. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách thì có khi còn phản tác dụng. Vì
thế trước khi tham gia tập thể dục, các cụ cần phải tự lượng sức mình để chọn lựa
một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình, điều quan trọng và cần thiết là
các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực
không? Có thường hay bị ngất xỉu hoặc xây xẩm mặt mày không? Nếu có vấn đề
sức khỏe thì các cụ nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn
và hiệu quả.
Sau đây là một số nguyên tắc để giúp các cụ tập luyện thể dục được an toàn và có hiệu
quả cao.
Đối với một số cụ chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần
phù hợp với sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện
tập.
Người cao tuổi nên tham gia các câu lạc bộ dưỡng
sinh.

Nên lựa chọn hoạt động thể thao phù hợp mà mình ưa thích nhất. Nếu thích các hoạt
động thể thao đồng đội, tập theo nhóm thì có thể gia nhập câu lạc bộ dưỡng sinh, đánh
cầu lông, tennis còn nếu cụ nào thích những hoạt động mang tính cá nhân, các cụ có thể
đi bơi, đi bộ trong công viên mỗi buổi sáng. Các cụ cũng nên lựa chọn thời điểm thích
hợp trong ngày mà mình sung sức nhất để tập luyện, ví dụ như có cụ có thói quen ngủ
dậy sớm thì việc đi bộ hoặc chơi thể thao vào buổi sáng là thích hợp hơn cả, còn nếu cụ
nào thấy về buổi chiều tối mình sung sức hơn cả thì việc tập luyện vào buổi chiều là thích
hợp.
Các cụ cần tập luyện đều đặn, cần có quyết tâm tập đều mỗi ngày một chút chứ không
phải tập theo cảm hứng thích thì tập không thích thì nghỉ. Để bảo đảm cho điều này, tốt
nhất các cụ nên lựa chọn những hoạt động ăn khớp với thời gian biểu của mình.
Các cụ không nên quá căng thẳng trong việc tập luyện, mà nên tập luyện theo cách mà
mình cảm thấy thoải mái nhất, chẳng hạn như có cụ vừa đi bộ trong công viên vừa vui vẻ

trò chuyện với các bạn đồng hành, làm như vậy sẽ cảm thấy cuộc tập luyện thật nhẹ
nhàng thoải mái, khi nào thấy thấm mệt thì ngồi nghỉ, không nên cố. Khi ngồi nghỉ sau
buổi tập mà 10 phút rồi vẫn thấy mệt hay thở dốc đó là biểu hiện tập quá sức, cần điều
chỉnh lại cường độ tập luyện, tương tự khi đang tập hoặc sau buổi tập nếu thấy khó thở
hoặc muốn xỉu, bủn rủn chân tay thì đó cũng là dấu hiệu tập quá sức.
Cần tạo điều kiện an toàn và thoải mái tối đa, cần lựa chọn giày, tất thật vừa vặn với chân
mình không rộng quá không chật quá, xỏ vào chân không đau không vướng, đôi chân
cảm thấy dễ chịu. Các cụ chọn quần áo tập cũng vừa vặn không gò bó, cử động chân tay
dễ dàng, chất liệu bằng cotton dễ thấm mồi hôi. Luôn lựa chọn chỗ luyện tập an toàn,
không luyện tập trong điều kiện thời tiết xấu, khi trời mưa gió.
Nên có các hoạt động đa dạng để tránh nhàm chán, bài tập cần có các động tác khác nhau
thay đổi cho đỡ buồn tẻ đơn điệu như xen kẽ giữa bài đi bộ các cụ có thể hít thở, vươn
vai hoặc vung tay chân một cách thoải mái tùy thích.
Các cụ cần khuyến khích động viên gia đình và bạn bè hỗ trợ và nếu được thì cùng tham
gia tập luyện với mình. Trong trường hợp các cụ có con cháu thì chính quyết tâm luyện
tập của các cụ sẽ là tấm gương tốt động viên mọi người trong gia đình tập luyện thể thao
giữ gìn sức khỏe, phòng chống các bệnh béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường vừa gắn
kết mọi người trong gia đình lại đoàn kết thương yêu nhau, tạo một bầu không khí vui vẻ
đầm ấm rất có lợi cho sức khỏe.
Khi bắt đầu tập luyện các cụ cần đề ra cho chính mình mục tiêu từ ngắn hạn đến dài hạn
để theo đó mà thực thi, ví dụ như các cụ muốn giảm 5kg là mục tiêu dài hạn thì đặt mục
tiêu ngắn hạn là trong một tháng giảm được từ 0,5-1kg và cứ thế thi hành. Có như vậy
các cụ mới có được niềm tin để nâng cao sức khỏe của chính bản thân mình và cần coi
việc tập luyện thể thao như điều không thể thiếu trong nếp sống của mình, để mỗi ngày
của tuổi già là những ngày vui, khỏe.
BS. Thanh Quy