Những thói quen “vô hại” gây hại cho sức khỏe ppt

Những thói quen “vô hại” gây
hại cho sức khỏe

Nhiều thói quen tưởng chừng như vô hại, nhưng thực tế lại rất ảnh hưởng
đến sức khỏe, nhất là đối với dân công sở. Những thói quen dưới đây đã được các
bác sĩ cảnh báo.
Nghiện cà phê
Ở công sở, bữa ăn có thể chiếu lệ nhưng chắc chắn không thể thiếu những
ly cà phê. Buổi sáng trước khi đến cơ quan – cà phê; gặp khách hàng, đối tác – cà
phê; buồn ngủ – cà phê, làm việc khuya – cũng lại cà phê… Thói quen lâu dần sẽ
thành nghiện.
Nghiện cà phê làm giảm khả năng thụ thai, nếu cả 2 vợ chồng đều nghiện
cà phê càng làm giảm cơ hội thụ thai. Bên cạnh đó còn làm thay đổi chức năng tim
mạch vì trong cà phê chứa hàm lượng cafein cao, tăng cholestrole trong máu.
Các bác sĩ khuyến cáo: uống cà phê với lượng thích hợp có thể khiến cho
não tỉnh táo, nhưng uống quá 5 ly cà phê/ngày sẽ làm giảm hiệu suất và công năng
làm việc.
Uống trà nóng và đặc quá
Trà đặc làm cho niêm mạc dạ dày co lại, chất protein bị kết tủa, đồng thời
làm loãng dịch vị, ảnh hưởng tiêu hoá và việc hấp thụ chất sắt cho cơ thể.
Ngoài ra trà đặc còn gây mất ngủ. Về mùa đông, mọi người thường dùng
trà nóng để xoa tan giá rét, nên cần lưu ý dùng nước 80 độ C và các cốc bình
thường pha trà là thích hợp nhất. Nếu pha trà bằng nước nóng trong các cốc giữ
nhiệt và hãm trong thời gian dài, sẽ khiến các vitamin trong nước trà bị phá hủy,
mùi hương trà giảm, chất tanin giảm.
Ngồi một chỗ quá lâu
Hàng ngày bạn ngồi lỳ bên máy vi tính, ít vận động là nguyên nhân chính
gây nên sự mỏi và đau nhức chân ở những người thường xuyên phải làm việc
trong văn phòng. Ngồi lâu sẽ dẫn tới hậu quả lưng và cột sống cứng đờ, đau nhức,
mỏi mắt, căng thẳng.

Ngoài ra mỡ sẽ tập trung vào vòng eo của bạn vì ngồi lâu sẽ làm chậm quá
trình trao đổi chất gây ra béo phì. Để cải thiện tình hình này, thỉnh thoảng hãy đi
dạo, tập một số động tác thể dục, leo cầu thang…
Đi giày gót cao
Giày cao gót làm cho trọng lượng của bạn dồn về phía trước, dồn áp lực lên
ngón chân, làm tổn thương dây chằng, cơ lưng, cổ chân, dễ sinh sai lệch khớp cổ
chân. Thỉnh thoảng bạn hãy thay đổi thói quen bằng cách đi các loại đế giày khác
nhau, cao vừa phải cho đôi chân được nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể khắc phục bằng
cách massage cho bàn chân.
Ngồi vắt chéo chân
Thói quen ngồi vắt chéo chân có thể sẽ làm nghẽn mạch máu, sẽ dẫn tới
bệnh vẹo cột sống, đau lưng, mởi cổ, đau thần kinh tọa…
Các chuyên gia khuyên cáo khi ngồi làm việc ở công sở, hãy để một chiếc
ghế nhỏ dưới gầm bàn để kê chân lên cao, giúp đôi chân nhẹ nhàng. Ngồi sao cho
cổ, cột sống, lưng thẳng, đùi vuông góc với cột sống.
Ngủ gục trên bàn
Giờ nghỉ trưa ở văn phòng, nhiều người đều có thói quen ngủ gục trên bàn,
khi tỉnh dậy thường thấy mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo, cổ, mặt và cánh tay bị
ảnh hưởng. Tư thế bị để gập trong suốt quá trình ngủ sẽ làm cổ bạn bị đau nhức,
mỏi và đôi lúc mất cảm giác.
Các bác sĩ khuyến cáo: thói quen ngủ gục trên bàn khiến đường máu lên
não bị tổn thương khá nặng, nguyên nhân chính là do máu lên não không được lưu
thông thuận lợi và bất lợi cho sức khỏe.
Với những người bị cao huyết áp, việc giữ lâu một tư thế ngủ gục như vậy
sẽ khiến huyết áp của họ tăng rất nhanh. Còn đối với những người sức khỏe kém
thì rất dễ bị trúng gió. Ngoài ra giấc ngủ chập chờn sẽ khiến chúng ta thêm mệt
mỏi. Tốt nhất hãy tìm một chỗ bằng phẳng để ngả lưng, một giấc ngủ sâu và thoải
mái sẽ giúp trí óc được tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh.
Ăn hoa quả thay cơm
Mặc dù rất giàu vitamin và đường glucose nhưng hoa quả lại thiếu protein

và một số nguyên tố vi lượng cần thiết khác nên không thể lấy hoa quả làm thức
ăn chính. Nhất là chị em phụ nữ muốn giữ gìn làn da, nhan sắc nên nghĩ rằng càng
ăn nhiều hoa quả càng tốt, nhiều người còn dùng làm bữa ăn chính, dẫn đến thiếu
anbumin, mất cân bằng dinh dưỡng
Không ăn sáng
Ăn sáng có có vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ mỗi người. Bữa ăn
sáng đầy đủ chất sẽ tạo cho cơ thể có được tinh lực dồi dào. Nhưng nhiều người lại
bỏ qua bữa ăn quan trọng này – muộn giờ làm để trưa ăn một thể, hoặc nhiều
người giảm béo cũng bỏ bữa sáng…
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo: ăn uống có tác dụng thúc đẩy quá
trình trao đổi chất trong cơ thể, không ăn sáng khiến cho cơ thể mệt mỏi, nhức
đầu, dẫn đến đường huyết thấp. Tình trạng này nếu kéo dài dễ gây nên bệnh mãn
tính như viêm dạ dày, thiếu máu, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, mau lão hoá.
Một nghiên cứu tầm quan trọng của bữa sáng với khoảng 7.000 người tham
gia cho thấy: tỉ lệ tử vong của những người bỏ bữa sáng cao hơn những người ăn
sáng đều đặn tới 40%. Một nghiên cứu khác trên đối tượng các cụ già (80 – 90
tuổi) cho thấy: một trong những bí quyết trường thọ của họ là: mỗi ngày đều có
một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn tối quá nhiều
Ngày nay, nhiều người quen chọn cách ăn nhanh, hoặc gọi là có ăn cho qua
bữa trong thời gian làm việc để đến bữa tối có nhiều thời gian và đông đủ cả gia
đình, sẽ bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một số người thức đêm làm
việc lại ăn khi đã quá khuya (ăn đêm).
Các bác sĩ dinh dưỡng cảnh báo: thời điểm chập tối là lúc lượng insulin
trong máu lên cao nhất. Chất insulin có thể khiến đường trong máu chuyển thành
mỡ ngưng kết ở thành mạch. Ăn tối quá giàu chất đạm, trong thời gian dài, ăn quá
muộn, có thể gây béo phì, đồng thời làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ngủ
không ngon vì bụng ấm ách do chưa tiêu hóa được các chất dinh dưỡng mà cơ thể
nạp vào từ bữa tối.
Ăn quá nhanh

Nhiều khi công việc gấp gáp, hoặc quá bận bịu, chúng ta thường tiết kiệm
thời gian trong bữa ăn, vừa ăn vừa làm việc, hoặc ăn quá nhanh, nhai không kỹ,
dịch vị không tiết đủ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và các cơ quan tiêu hoá
khác.
Ngoài ra ăn nhanh còn khiến não bộ chưa kịp phản ứng, ăn nhiều quá mức
gây béo phì.
Nghe phone quá nhiều
Môi trường làm việc công sở hiện nay, nhiều người dùng tai nghe để nghe
nhạc hàng ngày như một thói quen, sử dụng điện thoại di động, điện thoại bàn quá
nhiều dễ gây đầu óc mệt mỏi và căng thẳng. Hãy cho tai bạn được nghỉ ngơi cũng
là giữ đầu óc nhẹ nhàng.