Học cách sống khỏe mạnh docx

Học cách sống khỏe mạnh




Việc duy trì một cơ thể cân đối, tinh thần sảng khoái kèm theo một chế
độ dinh dưỡng hợp lý hoàn toàn không dễ dàng. Hãy khám phá 10 cách đơn
giản dưới đây để tìm ra bí quyết đẩy lùi bệnh tật và sống khỏe mỗi ngày.

1. Ăn những thực phẩm giàu vitamin A, C, E là những chất chống oxy
hóa để làm giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, chứng đột quỵ và
chống lão hóa như: đậu đỏ, cây Việt quất, rau actiso, bông cải xanh và táo
2. Không sử dụng thuốc giảm cân. Theo một nghiên cứu mới đây của
trường ĐH Georgetown, Mỹ các loại thuốc giảm cân có chứa thành phần chính là
citrus auratinum (một giống cam đắng) và cây ma hoàng sẽ làm nhão cơ bắp, tăng
huyết áp và trong nhiều trường hợp sự tương tác của chúng với các loại thuốc khác
có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, hãy ăn uống lành mạnh và tập luyện để giảm
cân.
3. Bảo vệ men răng của bạn bằng cách hạn chế các đồ uống có chứa acid
citric như soda, nước ngọt có gaz hoặc các loại nước hoa quả đóng hộp. Các chất
phụ gia trong những thức uống này thậm chí còn tác hại đến răng của bạn hơn
cả đường. Chúng làm tăng nồng độ acid trong miệng bạn và phá hủy lớp men
trắng.
4. Đừng quá lạm dụng các thực phẩm có thành phần rau quả tại các siêu thị.
Theo các nhà khoa học của trường ĐH Boston, Mỹ, đa phần các nhà sản xuất
không có nhiều chủng loại rau quả để tạo nên sự khác biệt trong các sản phẩm của
họ như đã quảng cáo. Thêm vào đó, thời gian bảo quản càng lâu thì các vitamin
trong các rau quả chế biến sẵn càng bị mất đi. Rau quả tươi luôn là nguồn cung
cấp dồi dào các vitamin và chứa ít calo.
5. Cố gắng kiềm chế những cơn giận mỗi khi bạn cảm thấy stress. Theo
Hiệp hội Tim mạch Mỹ, sự giận dữ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormon stress

dẫn đến chứng nghẽn động mạch. Để giúp cơ thể quân bình và ngăn chặn chứng
cao huyết áp, bạn hãy làm theo cách sau: nhắm mắt lại, hít sâu vào trong 5 giây,
thở ra từ từ, và hãy hình dung mọi bực tức đang thoát ra khỏi bạn.

6. Bảo vệ đôi chân của bạn bằng cách luôn thoa kem chống nắng mỗi khi
bạn mặc quần short hoặc váy ở ngoài trời nắng. Bạn thường không để ý đến đôi
chân của mình, nhưng trên thực tế, các khối u hắc tố dưới da thường xuất hiện ở
chân và đặc biệt là mặt sau của chân, nơi bạn nghĩ là ít bị phơi nắng nhất. Hãy
thường xuyên kiểm tra đôi chân của bạn và hãy đến bác sĩ nếu bạn phát hiện
những đốm lạ, sẫm màu hoặc có màu sắc khác lạ.
7. Nếu bạn muốn mình thon thả, mảnh mai, hãy tránh những tiếng ồn. Các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi khi phụ nữ bị tác động bởi những tiếng ồn, với mức
độ ồn ngang tiếng máy khoan, họ thường có xu hướng muốn ăn nhiều. Thậm chí
tiếng những âm thanh của vô tuyến truyền hình hoặc một bản nhạc bật to
cũng có thể khiến bạn muốn ăn nhiều chất béo hơn.
8. Giữ cho xương sống của bạn thẳng đứng là cách đơn giản để chống lại
chứng đau lưng và mỏi cổ. Nó cũng duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Nếu công việc
của bạn phải ngồi suốt 8 tiếng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động nhẹ trong
vòng 2 - 3 phút để giãn cơ bắp.
9. Đi dạo ngoài trời. Đây là cách hữu hiệu để làm cho tinh thần của bạn
sảng khoái, phấn chấn, đặc biệt là đi dạo vào những ngày trời nắng đẹp. Một
nghiên cứu mới của trường ĐH Michigan cho thấy nếu bạn đi dạo ngoài trời
khoảng 30 phút vào những ngày nắng đẹp cơ thể giúp bạn tăng trí nhớ và nảy sinh
những ý tưởng tốt. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người phải ngồi trong
nhà nhiều dễ cảm thấy trì trệ, chán nản.
10. Cung cấp 1.000 mg calci mỗi ngày là cách hữu hiệu nhất để giúp bạn
ngăn chặn chứng loãng xương. Nhưng đối với các bạn trẻ, tập luyện là phương
pháp tốt nhất khiến xương của bạn vững chắc, dẻo dai. Tất cả loại sữa trên thế giới
cũng không thể giúp bạn chống lại được chứng loãng xương sau này nếu không
kết hợp với việc tập luyện. Những bài tập tốt nhất cho xương bao gồm leo cầu

thang, đạp xe, đi bộ.
(Theo Men’s Health)