Sinh hoạt hợp lý ở người cao tuổi potx

Sinh hoạt hợp lý ở người cao tuổi





Năng vận động Vận động là cách phòng chống các gốc tự do oxy hóa
hủy hoại cơ thể rất có hiệu quả. Từ xưa Aristote đã nhận xét: “Không có gì
làm suy yếu và phá hủy cơ thể con người bằng việc không vận động kéo dài”.
Đi bộ là cách vận động tốt nhất, phòng bệnh xơ cứng động mạch, làm động
mạch từ xơ cứng sang mềm mại. Đi bộ có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh
cao huyết áp, cholesterol máu cao, béo phì.
Hãy nhớ các số: 3, 5, 7
“3”: đi bộ 3 km (khoảng 30 phút).
“5”: vận động ít nhất 5 lần/tuần.
“7”: lượng sức vận động. Vận động đến khi nhịp tim = 170 - tuổi.
VD: người 60 tuổi chỉ nên vận động đến lúc nhịp tim khoảng 110.



Người cao tuổi cần nhớ:
- “3 cái nửa phút”: khi tỉnh giấc không nên vội vàng bước xuống giường
ngay mà nên nằm trên giường 1/2 phút cho tỉnh hẳn, ngồi dậy 1/2 phút trên
giường, sau đó hai chân bỏ xuống giường 1/2 phút giúp tránh thiếu máu não, giúp
tim hoạt động bình thường và hạn chế những cái ngã chết người.
- “3 cái nửa giờ”: mỗi buổi sáng dậy vận động 1/2 giờ (tập thái cực quyền,
đi bộ không dưới 3 km) trưa ngủ 1/2giờ giúp thư giãn, tối nên đi bộ 1/2 giờ giúp
ngủ ngon và giảm bệnh cao huyết áp, xơ cứng mạch máu.

Luôn giữ cho tâm hồn thanh thản.

Cuộc sống hiện tại rất căng thẳng có thể làm suy yếu cơ thể gây ra nhiều
bệnh, vì vậy phải dành thời gian thư giãn hàng ngày kết hợp với thở sâu, thở tối
đa, thở nhịp nhàng.

Tránh ăn quá no, đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch

Lưới tuần hoàn ở hệ thống gan ở người trên 65 tuổi giảm 40 - 45% so với
lúc 25 tuổi. Ở người cao tuổi, tính đàn hồi của thành mạch giảm và do lòng động
mạch bị hẹp lại, làm cho sức cản ngoại vi ở các mạch máu tăng, cơ tim phải co
bóp căng hơn trong khi hệ thuần hoàn nuôi cơ tim bị giảm, gây ảnh hưởng đến
dinh dưỡng của cơ tim. Một bữa ăn quá no là một sự căng thẳng, một gánh nặng
quá tải đặc biệt với người bị tim mạch.
Người ta đã thống kê rằng, những ngày lễ tết ăn uống linh đình, số người
nhiều tuổi phải đi cấp cứu tăng lên gấp rưỡi, gấp đôi do ăn uống quá mức.
Giảm đường và muối trong bữa ăn

Đứng đầu các bệnh gây tử vong ở người cao tuổi hiện nay là các bệnh về
tim mạch. Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy đường có liên quan chặt chẽ với
sự phát triển bệnh xơ vữa động mạch.
Có nhiều dẫn chứng trong thực tế: dân Exkimo ăn rất nhiều thịt mỡ nhưng
không có bệnh xơ vữa động mạch vì họ không ăn đường.
Dân Somali uống nhiều sữa lạc đà có lượng mỡ cao nhưng cũng không có
bệnh xơ vữa động mạch vì ăn rất ít đường. Thổ dân ở miền Nam nước Italia ăn rất
ít đường nên ít bị nhồi máu cơ tim, một biến chứng của xơ vữa động mạch.
Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy lượng muối ăn liên quan chặt chẽ đến
tăng huyết áp.

Ăn nhiều rau tươi, trái cây chín

Rau tươi và trái cây giúp tránh táo bón. Hơn nữa rau quả cũng góp phần

tăng cảm giác no khiến ta ăn bớt cơm. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng
như cái chổi quét chất cholesterol thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể đề phòng xơ
vữa động mạch.