Cách để ngủ thoải mái khi mang thai ppsx

Cách để ngủ thoải mái khi mang thai


Giấc ngủ trong thời kỳ mang thai những tháng cuối được xem là cực hình với nhiều
bà bầu bởi những cơn đau lưng hành hạ và việc phải thức dậy quá nhiều vào ban
đêm.
Tôi cảm thấy vô cùng khó chịu vào ban đêm. Tôi phải làm gì?
Trong những tháng đầu thai kỳ, hầu hết bà b
ầu đều có thể thoải mái nằm ngủ ở bất cứ vị
trí nào mình thích mà không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng vào kho
ảng tháng thứ 7
trở đi, thai phụ sẽ phải vô cùng khéo léo để tìm được một vị trí hoàn hảo để ng
ủ khi chiếc
bụng quá lớn. Vị trí được các bác sĩ khuyến khích và đem lại sự thoải mái nhất cho b
à
bầu chính là nằm nghiêng về phía bên trái.
Tất nhiên, ngay cả khi bạn thoải mái khi nằm ngủ thì b
ạn vẫn có thể khó ngủ do những
lần bé đạp quá mạnh vào bụng, khiến bạn đau và t
ỉnh giấc. Hoặc những lần đi vệ sinh quá
nhiều trong đêm khiến giấc ngủ của bạn không ngon và không sâu, hoặc những cơn chu
ột
rút hành hạ bạn khiến không thể quay lại ngủ. Tất cả các vấn đề này có thể đư
ợc giảm
thiểu nếu bạn sử dụng một chiếc gối đặc biệt, dùng riêng cho bà bầu.

Chiếc gối đặc biệt sẽ đem lại sự thoải mái trong giấc ngủ bà bầu.
Nếu không muốn tốn kém quá vào việc mua gối đặc biệt chỉ d
ùng trong vài tháng mang
thai, bạn có thể sử dụng gối bình thường cũng được. Nhiều bác sĩ khuyên bà bầu n
ên

dùng gối thư
ờng kẹp giữa hai chân để có cảm giác thoải mái nhất, một chiếc nữa nâng đỡ
bụng bầu phía trước và một gối nữa nâng đỡ lưng ở phía sau.
Nếu vẫn không thể ngủ khi dùng đến gối hỗ trợ, bạn có thể thay đổi chỗ ngủ, chỗ n
ào
đem lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Hơn nữa, hãy tăng cường uống nước v
ào ban
ngày, từ 9h tối trở ra nên hạn chế uống nước để ban đêm không d
ậy quá nhiều. Để tránh
chuột rút, bà bầu nên trở mình thật nhẹ nhàng để cơ th
ể không thay đổi vị trí đột ngột gây
ra hiện tượng chuột rút.
Vị trí ngủ nào tốt nhất?
Vị trí ngủ tốt nhất cho bà bầu sau khi bước qua giữa thai kỳ là nằm nghiêng về phía b
ên
trái. Vị trí này đảm bảo quá trình lưu thông máu được thông suốt bởi vì cách m
ạch máu
lớn, các động mạch chủ, cung cấp máu cho các cơ quan khác đều nằm ở phía bên ph
ải
của lưng. Tất nhiên, trong một đêm chúng ta sẽ thay đổi vị trí nhi
ều lần chứ không thể
nằm mãi một bên nên đừng lo lắng giữ đúng vị trí khi ngủ. Chỉ cần nhớ rằng không n
ên
nằm ngửa, chèn áp lực lên lưng và các cơ quan khác trong cơ thể.