Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (131.43 KB, 3 trang )
7 kiểu đi bộ tốt cho sức khỏe
Để việc đi bộ đạt kết quả tốt, bạn nên tập tất cả các động tác và tập trong ít nhất 30
phút, tối đa là 45 phút và tập cách ngày là được.
Đi bộ đúng cách làm cho hệ cơ bắp dẻo dai, các khớp vận động tốt, hệ tuần hoàn lưu
thông thông suốt và mạnh mẽ, rất tốt cho những người bị bệnh lý về tim mạch như cao
huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, làm mạnh mẽ và an tĩnh thần kinh, phòng
tránh nhức đầu, mất ngủ, trầm cảm…
Đi bộ đúng cách
Để đi bộ đúng cách, trước tiên bạn hãy cứ đi tự nhiên, đừng quá gò bó theo kỹ thuật nào
và nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn, đặc biệt là hai vai, hai tay, kh
ớp háng
và hai chân, người giữ thẳng, đừng chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá
nhiều, hai tay vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, biên độ vừa phải.
Khoảng cách giữa hai bước chân sao cho khoan thai, thư thái. Cần nhớ, khi chân tiếp đất
phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên,
cứ thế bước đều liên tục.
Khi đi bộ không nên cầm nắm thêm những vật dụng khác trên tay. Khi đi, nên thở tự
nhiên, nếu đi một đoạn đường dài với tốc độ nhanh, hơi thở sẽ nhanh hơn, sâu hơn như
một sự bù trừ tất yếu, đừng gắng sức hoặc cố gắng thở theo nhịp này nhịp kia chỉ thêm
phức tạp và đôi khi có tác dụng ngược lại.
7 kiểu đi bộ
Đi bộ bằng gót chân: Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, thay vì hạ cả bàn chân
xuống như bình thường, bạn chỉ hạ gót chân xuống thôi. Giữ trọng tâm cơ thể bằng gót
chân phải, tiếp tục bước chân trái lên bằng gót chân.Vung tay mạnh hơn khi đi bộ bình
thường một chút. Thời gian cho động tác đi bằng gót chân là một phút và chỉ cần bước
ngắn.
Đi bộ bằng ngón chân: Đứng thẳng, kiễng chân và bước những bước ngắn, nhanh bằng