Tài liệu Bơi thế nào thì tốt cho sức khỏe? pdf

Bơi thế nào thì tốt cho sức khỏe?


Nên chọn
kiểu bơi mà
mình thành
thạo nhất.






Theo các chuyên gia y tế thể thao, tốt nhất là nên bơi 3
lần/tuần và mỗi lần tối thiểu 30 phút. Nếu bạn ít thời gian, có
thể thay thế lần bơi thứ ba bằng một buổi đi bộ nhanh.
Bơi được coi là một trong những môn thể thao tốt nhất do có sự
phối hợp nhịp nhàng các bộ phận của cơ thể và tất cả các cơ đều
hoạt động tích cực. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, bạn cần phải
tập luyện đúng cả về thời gian, cách thức, tốc độ...
Trước khi bơi, cần khởi động kỹ các phần vai, cánh tay, chân và
làm động tác quay cổ. Sau đó, hãy bắt đầu bơi với vận tốc vừa
phải. Để tăng cường sự dẻo dai, bạn cần tự nhắm cho mình mốc
bơi đến và cố gắng đạt tới điểm đó trong một thời gian xác định.
Bạn nên bơi với tốc độ 5 km/h trong 30 phút. Một buổi tập như
vậy sẽ tiêu tốn 120 kcal và khiến cho tất cả các bộ phận của cơ
thể đều được kích thích, nhất là phần bụng. Hãy chọn kiểu bơi
mà bạn thành thạo nhất để không làm ngắt quãng sự hăng say
trong khi bơi.
Trong khi bơi, các cơ hoạt động và phát triển đồng đều. Vì vậy,
việc bơi thường xuyên và đều đặn sẽ cho bạn vóc dáng cân đối.