Một số biện pháp tăng cường hoạt động tinh thần ở người cao tuổi ppt

Một số biện pháp tăng cường hoạt động
tinh thần ở người cao tuổi





Cuộc sống tinh thần ở người cao tuổi (NCT) có tính chất nền tảng, quyết định điều
khiến nhịp độ lão hóa. Ngược lại, mục đích cơ bản của việc làm chậm sự lão hóa,
kéo dài tuổi thọ là nhằm kéo dài thời gian lao động có ích và ước vọng sống lâu,
khỏe mạnh. Các chuyên gia về lão khoa đã đề xuất một số biện pháp khả thi dưới
đây giúp NCT bảo toàn được khả năng hoạt động tinh thần, duy trì được chất lượng
cuộc sống của NCT.
Những điều ghi nhận về hoạt động tinh thần ở người trường thọ
Chúng ta đều biết rằng, khi tuổi tác càng tăng cao, số tế bào thần kinh chết đi càng nhiều,
não bộ cũng teo nhỏ dần, khiến khả năng hoạt động tinh thần quý báu của con người cũng
bị suy giảm theo. Khi về già, các tế bào thần kinh não bộ giảm khoảng 30%. Người sa sút
tâm thần, số lượng tế bào thần kinh giảm khoảng 30 - 70%. Tuy nhiên, số tế bào thần
kinh não của NCT còn lại vẫn có thể thay thế số lượng mất đi và họ còn có thể làm việc
trí óc tốt. Nghiên cứu cuộc sống tinh thần của những người trường thọ, người ta thấy đa
số các cụ luôn có thái độ lạc quan, có đầu óc tỉnh táo và tinh thần sảng khoái. Họ lúc nào
cũng rèn luyện và duy trì được một triết lý sống thanh thản, tích cực, biết phát hiện và tận
hưởng mọi niềm vui ở ngay xung quanh mình. Một trong những bí quyết của những
người sống trường thọ là không nên quá cầu thị, cũng như quá thất vọng trước những thất
bại trong cuộc sống, cần phải sống sao cho tốt và tuổi già đẹp.

Cờ tướng là môn thể thao trí tuệ cho người cao tuổi
Thông thường, độ linh hoạt hữu dụng của não bộ và tâm tính lạc quan đã là một tiêu
chuẩn lập thành của sự trường thọ. Bởi vì, con người là một khối thống nhất, hoạt động
dưới sự điều khiển của vỏ não và sức khỏe con người phụ thuộc vào tính hoạt động nhịp
nhàng của khả năng trí tuệ và năng lực tình cảm. Thực tế cho thấy, những người thường

lo lắng dễ bị suy sụp trí tuệ hơn những người có cuộc sống thoải mái và tràn đầy tình
cảm.
Y học cho biết, tuổi càng cao, trí nhớ gần về người và các sự việc mới xảy ra có phần
giảm xuống, nhưng những trí nhớ xa về các chuyện đã qua, bao gồm cả kinh nghiệm
cuộc sống từng trải, không giảm mà lại còn tỉ mỉ, chi tiết hơn. Còn trí thông minh và sự
nhận định nhạy bén ở những người trường thọ có thể lại tăng thêm do nhiều kinh nghiệm
tích lũy.
Hoạt động tinh thần ở người trường thọ giúp họ không chỉ sống lâu mà còn sống khỏe
mạnh, sảng khoái, cảm thấy cuộc sống có ích cho gia đình và cộng đồng.
Tích cực hoạt động não, tinh thần lạc quan, sự thoải mái trong cuộc sống là lời khuyên
vàng để tăng cường hoạt động tinh thần NCT.
Khái niệm về sức khỏe tinh thần của tuổi già là dẫn dắt hoàng hôn theo chương trình kịch
bản của bình minh. Bởi vì, đối với những người chẳng có gì cho một cuộc sống tốt đẹp và
hạnh phúc thì ở lứa tuổi nào họ cũng thấy cuộc sống hết sức nặng nề.
Các nhà khoa học nghiên cứu hoạt động tinh thần của những NCT thấy, sự suy giảm khả
năng trí tuệ ở họ chủ yếu là do bệnh tật, những khó khăn về kinh tế, sự tách biệt về mặt
xã hội chứ không phải do mức độ lão hóa. Bộ não càng được làm việc, càng thêm linh
hoạt. Từ xa xưa, loài người vẫn quan niệm tuổi già là giai đoạn thông thái, trí tuệ, mà trên
một phương diện nào đó, chính những người trẻ tuổi có khi lại gặp bất lợi hơn vì họ chỉ
có một đầu óc nhanh nhẹn, trong khi đó, lại thiếu hụt những thông tin sống, kinh nghiệm
và trí khôn như những bậc lão thành.
Phải luôn luôn vận động đầu óc, có vận động thì đầu óc mới linh hoạt, không vận động
thì đầu óc sẽ ngu đần. Thích thú, ham mê học tập và khám phá, tích cực động não sẽ làm
cho hoạt động tinh thần không ngừng cải thiện với điều kiện bộ não được nuôi dưỡng
lành mạnh.
Coi trọng chế độ dinh dưỡng hợp lý để làm chậm sự mệt mỏi tế bào não
Một chế độ ăn hợp lý về thời điểm như: ít calo, giàu hải sản và nhiều hoa quả tươi, không
chỉ giúp cơ thể chúng ta khỏe hơn mà còn giúp não bộ con người chậm mệt mỏi hơn. Các
nhà khoa học đã chứng minh rằng, một thực đơn ít calo được xây dựng từ gạo, rau, cá và
nhiều hoa quả chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa - những hợp chất tự nhiên có tác

dụng lâu dài, kìm hãm sự lão hóa, đặc biệt là các tế bào não, làm thúc đẩy sự sinh sản các
tế bào mới, giúp cải thiện trí nhớ.
Trong các chất tạo thành não thì một nửa là chất mỡ, trong đó khoảng 60% là chất
phophos, lipid, có tác dụng quan trọng đối với trí nhớ và tư duy con người. Chất đạm
chiếm 1/3 trọng lượng não. Đáng chú ý là với tế bào não bộ, vận tốc đổi mới của acid
amin rất nhanh, cứ 3 giờ đã đổi mới một lần, trong khi ở các tổ chức khác, sự thay đổi
này mất khoảng 80 ngày. Vì vậy, NCT phải lưu ý bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm
như: sữa bò, trứng, thịt, cá, đậu các loại… các loại thức ăn này đều có nhiều chất đạm,
canxi, phospho. Chuối và các loại hoa quả có thể đảm bảo cho sự hoạt động tinh thần
NCT những chất dinh dưỡng có lợi bao gồm các nguyên tố vi lượng: canxi, phospho,
magiê, mangan… mà não bộ rất cần.
Các món ăn truyền thống châu Á, nhìn chung được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá
cao bởi giàu thành phần các chất chống oxy hóa, mang lại sự ngon miệng, rất hữu ích cho
thể chất và hoạt động tinh thần của con người.
TS.BS. BÙI NGUYÊN KIỂM