Cho đôi chân thon pptx

Cho đôi chân thon
Ăn uống không điều độ, ngồi nhiều,
kém vận động là những lý do dẫn
đến tình trạng… thừa cân ở phụ nữ,
trong đó dễ… phát phì nhất là vùng
bụng và chân. Vậy làm thế nào để lấy
lại đôi chân thon, gọn?

Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn
thân trên một đường thẳng; tay phải
chống khụy, bàn tay để sau gáy; tay trái
vòng qua eo sau (hình 1).
Nhịp 1: Nâng chân trái lên cao bằng
hông - thở (hình 2).
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi
bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn
thân trên một đường thẳng; khủy tay
phải chống vuông góc; tay trái để phía
sau (hình 1).
Nhịp 1: Đá thẳng chân trái lên cao hết
biên độ - thở (hình 3).
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi
bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn
thân trên một đường thẳng; khủy tay

phải co vuông góc; chân phải duỗi
thẳng; chân trái đưa ra trước; tay trái để
phía sau lưng (hình 4).
Nhịp 1: Kéo tay trái ra phía trước, đồng
thời đá chân ra sau hết biên độ - thở
(hình 5).
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi
bên.