Tập thể dục với bóng pot

Tập thể dục với bóng
Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ
huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập
thể dục. Bài tập với bóng SK&ĐS xin giới
thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ,
giúp cơ thể phát triển cân đối.



Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chân
khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).
Nhịp 1: chân trái bước lên trước, đồng thời 2
tay cầm bóng đưa lên cao – hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.
Động tác 2: Nghiêng lườn
Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay
cầm bóng lên cao (hình 3).
Nhịp 1: nghiêng thân qua trái - thở (hình 4).
Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều.
Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.
Động tác 3: Vặn thân
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng
trước đùi (hình 5).
Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân
phải bước lên, khụy gối – hít (hình 6).
Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái,
mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).

Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.
Động tác 4: Gập thân Tư thế chuẩn bị: 2 chân
khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5)
Nhịp 1: chân trái bước chếch góc trái 45o khụy
gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8).
Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái, bóng hạ ngang
mặt - thở (hình 9).
Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân - thở (hình 10).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.