Bài tập tốt cho tim, thận và làm đẹp vòng hai pdf

Bài tập tốt cho tim, thận và
làm đẹp vòng hai
Nếu bạn là người quá bận rộn và không có
thời gian đến các lớp hướng dẫn Yoga, chỉ
cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tập
được những động tác đơn giản nhưng rất
hiệu quả với tim, thận và vòng hai của mình
ngay tại nhà.

Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chân tách rộng bằng
vai, tay trái đưa lên áp sát mang tai, hít vào sau
đó vươn người qua bên phải, thở ra. Đổi bên.

Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai đầu gối khép, hai
tay chống vuông góc, các ngón tay xòe ra bám
sát xuống sàn. Hít vào, đồng thời nâng chân
phải và tay trái lên vuông góc, sau đó nâng dần
đùi lên cao. Đổi bên.

Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: hai chân khép, ngồi xéo qua
một bên, đầu gối ghì sát xuống đất. Đưa tay lên
áp sát mang tai, hít sâu, vươn người qua phải,
thở ra, giữ đầu, vai, lưng thẳng. Đổi bên.

Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị: hai gót chân khép lại, ngồi lên
gót chân, hai tay đưa lên qua đầu, chắp lại, giữ
lưng thẳng. Từ từ gập người xuống thở ra, hóp

bụng. Đổi bên.

Động tác 5:
Động tác này giúp cơ thể thư giãn. Ngồi quỳ lên
hai gót chân, mu bàn tay phải đặt lên lòng bàn
tay trái, hai ngón tay cái chạm nhau. Nhắm mắt,
thả lỏng cơ mặt và toàn thân, hít thở nhẹ
nhàng, thư giãn.