Những điều cần tránh khi tập thể thao potx

Những điều cần tránh khi
tập thể thao
Do các bài tập thể lực quá phức tạp, hoặc
thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng
muốn đạt kết quả ngay lập tức, nên một số
người thường hay mắc phải những lỗi rất
thông thường; có thể khiến bạn bị thương
hoặc ít nhất là ảnh hưởng đến kết quả tập
luyện. Dưới đây là những lỗi thông thường
bạn cần tránh.
Quá nhiều và quá sớm
Rất nhiều người mới tập đã nóng vội muốn
giảm cân trong thời gian ngắn và họ thường
tăng cường độ cao hơn nhiều so với mức cho
phép, cũng như tập những bài ở mức quá khó
so với một người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên
có kế hoạch hoàn chỉnh về các bước, thời gian
và cường độ tập cho hợp lý sau khi tham khảo
ý kiến từ các chuyên gia.
Đặt ra mục tiêu “trên trời”
Dù cho các quảng cáo phương pháp mới tốt
đến đâu đi chăng nữa thì bạn cũng nên sáng
suốt khi ra quyết định tập luyện, vì thực tế
không thể có phương pháp nào giúp bạn giảm
cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn.
Do vậy, hãy tự thiết lập cho mình một chế độ
tập vừa phải, tăng dần đều để cơ thể dần thích
nghi với cường độ.

Nên luyện tập thể thao phù h
ợp

với sức khỏe của mình.
Lờ đi lời khuyên của các chuyên gia
Trước khi bắt đầu tập luyện, việc đầu tiên cần
làm là tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Họ
không chỉ cung cấp những kiến thức cần thiết
mà còn giúp bạn có những kỹ thuật cơ bản,
cũng như tránh các chấn thương có thể xảy ra.
Tập quá sức
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy giảm
ngay cường độ tập vì điều này có thể dẫn tới
các chấn thương. Bạn nên cân bằng giữa tập
luyện và nghỉ ngơi. Hãy giảm cường độ tập
xuống, nghỉ ngơi vài ngày sau đó tiếp tục kế
hoạch tập luyện.
Thở không đúng cách
Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở
đúng cách là điều mà hầu hết những người tập
luyện không chú tâm tới. Thở đúng trong suốt
quá trình tập luyện rất quan trọng, vì nếu bạn
thở không đúng cách thì sẽ dẫn tới hiện tượng
thiếu oxy và thậm chí khiến bạn đuối sức. Vì
vậy, hãy thở sâu theo cách hít vào bằng mũi và
thở ra bằng miệng.
Không lượng đúng sức mình
Khi nâng vật nặng quá sức, điều này sẽ ảnh
hưởng tới vóc dáng của bạn cũng như các
chấn thương. Nhưng nếu bạn chọn trọng lượng
quá nhẹ cũng sẽ dẫn tới kết quả tập không hiệu
quả. Nếu có thể, bạn nên có một chuyên gia
hướng dẫn về trọng lượng phù hợp cũng như

quá trình thay đổi trọng lượng khi tập.
Không uống đủ nước
Điều rất quan trọng là uống đủ lượng nước
hàng ngày. Khi tập, bạn cần nhiều nước hơn
bình thường. Nên uống nước sau mỗi giờ tập.
Ngoài ra, bạn nên uống 1 - 2 cốc nước trong
khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập.
Ăn quá ít
Ăn không đủ cũng bất lợi như ăn quá nhiều. Khi
cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng
lượng cần thiết, nó sẽ rơi vào tình trạng đói.
Bạn nên chia bữa ăn ra làm 6 bữa nhỏ trong
suốt cả ngày, giúp đảm bảo cho quá trình trao
đổi chất diễn ra thông suốt.
“Buôn dưa lê” khi tập
Khi tập luyện, trò chuyện quá nhiều sẽ ảnh
hưởng đến việc tập luyện của bạn. Bạn có thể
vừa tập vừa “tận hưởng” cảm giác thoải mái
với bạn bè nhưng nhớ rằng việc tập luyện mới
là quan trọng nhất.