Giảm stress hiệu quả pptx

Giảm stress hiệu quả

Nhịp sống công nghiệp khiến bạn luôn bận rộn với bao nhiêu lo toan và bộn bề của cuộc
sống. Đôi khi bạn quá mệt mỏi và căng thẳng. Vậy, cách nào để giảm stress đây?



Sau đây là 8 phương cách mà những chuyên viên tâm lý và các bác sĩ đề nghị chúng ta áp
dụng để giảm stress hiệu quả và sống thoải mái hơn.
Đi bộ
Những cuộc nghiên cứu cho thấy sự lo âu, căng thẳng hàng ngày gây ra nhức đầu, làm
cứng bắp thịt và có thể làm tăng huyết áp. Căng thẳng cũng làm cho hệ thống miễn nhiễm
trở nên yếu đi khiến cơ thể bạn dễ bị nhiễm bệnh.
Tập thể dục làm cho trí óc trở nên minh mẫn và đem sự khỏe mạnh đến cho cơ thể. Để
giảm thiểu sự lo lắng, bạn chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút mà thôi, chứ không cần phải đến
trung tâm thể dục.
Khi tập thể dục, chất beta-endorphins được tiết ra và dung hòa chất hormone trong cơ thể,
do đó khi tập thể dục xong bạn thường có một cảm giác dễ chịu. Tập thể dục giúp máu
huyết trong người chuyển động và làm thư giãn bắp thịt.
Chia việc nhà ra cho mọi người
Trước đây thì việc nhà là của phụ nữ. Tuy nhiên thời đại ngày nay đã có một chút
thay đổi. Người phụ nữ đi làm việc ở công sở rồi khi về nhà còn làm thêm việc nhà, thế
nhưng họ không hề nhận được một lời cảm ơn nào từ người thân, khi ra đường họ dễ trở
nên “hung hăng” hơn, nhất là khi lái xe. Cũng bởi vì bạn hiếm khi được vỗ vai an ủi khi
phải ôm đồm quá nhiều công việc nên các chuyên viên đề nghị là bạn nên chia công việc
nhà ra.
Craft Rosenberg giáo sư về môn gia đình ở Iowa nói: “Tính chất uyển chuyển của gia
đình tùy thuộc vào cách thức mọi người làm việc với nhau. Ngay cả những đứa nhỏ cũng
sẽ thấy sự giúp sức của chúng cần thiết. Và khi mọi người chia sẻ công sức như vậy,
người mẹ sẽ nhẹ bớt sự lo âu và giảm stress”.
Gọi điện thoại cho bạn bè

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mọi việc trở nên tốt đẹp hơn sau khi nói chuyện với một
người bạn thân hay không? Thật vậy, tình bạn rất tốt cho sức khỏe cũng như cho tinh
thần của bạn. Những cuộc tìm hiểu cho thấy là bạn bè tốt sẽ giúp hạ huyết
áp,giảm stress và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các chuyên gia cũng cho rằng: nếu bạn
có thể kềm chế sự căng thẳng bằng cách tâm sự với một người khác thì bạn đủ sức để đối
phó với nó mạnh mẽ hơn.
Giảm thiểu việc dùng chất caffein
Uống 4 hay 5 ly cà phê vào buổi sáng sẽ không làm cho bạn tỉnh ngủ, trái lại có thể gây
tai hại cho bạn về sức khỏe. Chất caffein có trong cà phê sẽ làm tăng thêm sự căng thẳng
vì huyết áp gia tăng và làm cho chất adrenaline bị bài tiết ra nhiều hơn, khiến tim bị đập
mạnh và dễ đưa đến chứng đau tim hay tai biến mạch máu não.
Bạn có thể bỏ uống cà phê dần bằng cách uống cà phê decaffein hay trà để thay thế từ từ.
Hay là pha trộn cà phê thường với loại decaffein. Nếu bạn bỏ từ từ, cơ thể bạn sẽ khó biết
được sự khác biệt.
Đi massage
Khi bạn bị căng thẳng, cổ và vai là hai bộ phận đầu tiên bị cứng lại. Một khi bắp thịt bị
căng cứng quá lâu, sự vận chuyển của máu sẽ trở nên chậm lại và khó thở, do đó bạn cảm
thấy nhức mỏi. Trong trường hợp này, sự xoa bóp sẽ giúp cho bắp thịt được thư giãn và
giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Xoa bóp giúp bạn quên đi thực tại một thời gian.
Thì giờ riêng cho mình
Cho dù bạn là giám đốc công ty, người nội trợ hay ngay cả là một bác sĩ, bạn đều nên
dành thì giờ cho chính mình để thư giãn, để cảm thấy lòng lắng xuống và để nhìn thấy
bầu trời quang đãng. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hay ngủ một chút, nghĩa là làm bất
cứ điều gì mà bạn muốn làm.
Trong trường hợp có con nhỏ, hãy cho chúng tham dự vào bởi vì trẻ con thích làm giống
như cha mẹ. Hãy cùng con lắng nghe một bản nhạc êm dịu nào đó hay nằm trên cỏ bên
cạnh con, cùng ngắm nhìn mây bay qua. Khi để cho con cái tham dự như vậy, bạn dạy
cho chúng sự quan trọng của việc chậm rãi lại và thưởng thức đời sống.
Chia sẻ tiếng cười
Cho dù đó là một chuyện tức cười nhỏ hay là cả một tràng cười. Cười làm cho chúng ta

dễ chấp nhận sự sống hơn. Khi nhìn cuộc đời dưới khía cạnh khôi hài, bạn sẽ bỏ lại sau
lưng những âu lo và căng thẳng.
Biết rõ giới hạn của mình
Đôi khi để tránh bị căng thẳng, bạn cần biết là bạn không thể kềm chế hay thay đổi được
một số việc ở ngoài tầm kiểm soát của mình. Hãy viết một danh sách những điều mà bạn
không hề thay đổi được như: tuổi tác hay mức phát triển của con cái, đèn đường nhanh
hay chậm, người khác bị cho nghỉ việc, ngày của bạn sẽ diễn ra như thế nào, việc tập thể
dục hay thói quen ăn uống của bạn… rồi dán lên tủ lạnh hay nơi nào mà bạn có thể thấy
được.