8 cách giảm đau lưng cho bà bầu pptx

8 cách giảm đau lưng
cho bà bầu



Có th
ể đặt chiếc gối hai
đầu gối và kê m
ột chiếc
Đau lưng là hiện tượng thường
gặp trong quá trình mang thai.
Vài biện pháp đơn giản dưới
đây sẽ giúp bạn khắc phục triệu chứng khó chịu này.
Trong thai kỳ, từ tháng thứ 5, người mẹ tăng cân nhanh làm
trọng tâm cân bằng cơ thể thay đổi. Các cơ ở lưng căng ra, áp
lực dồn lên cột sống khiến lưng bị cong, dẫn đến xuất hiện
những cơn đau âm ỉ.
Bạn có thể áp dụng vài cách sau để khắc phục tình trạng này.

1. Giữ thẳng lưng: Thói quen này giúp cột sống không chịu
nhiều áp lực. Bạn hãy tập ngay khi dự định có em bé. Cố gắng
giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Nếu cần lấy vật gì
dưới thấp, đừng cúi gập người. Bạn nên ngồi xổm, giữ thẳng
lưng và cầm vật đó lên.
Khi quét dọn, hãy gập gối để không gây còng lưng. Tránh nâng
vật nặng, với tay cao quá đầu.

2. Tư thế nằm: Nằm trên nệm quá mềm và gối cao sẽ gây trũng
vùng lưng. Để giảm đau hiệu quả, bạn nên nằm nghiêng sang
dưới bụng. Ảnh: Inmagine

trái. Có thể đặt chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc dưới
bụng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống, tránh
gây đau lưng sau khi ngủ.
3. Ngồi đúng cách: Ngồi là cách tốt nhất để lưng và chân nghỉ
ngơi. Với thai phụ, cần lưu ý cách ngồi để tránh ảnh hưởng đến
cột sống. Nên chọn ghế vừa tầm, độ cứng vừa phải. Ngồi ở tư
thế hai chân đặt trên sàn, đầu gồi vuông góc với mặt đất, bạn sẽ
thấy lưng và bụng hoàn toàn thoải mái.
4. Thay đổi vị trí: Giữ tư thế đứng hoặc ngồi quá lâu khiến bạn
cảm thấy nhức mỏi. Hãy thay đổi vị trí 30 phút/lần. Như thế,
máu sẽ lưu thông tốt hơn và các khớp xương được thư giãn.

5. Lưu ý khi chọn trang phục: Hãy tránh xa đôi giày cao gót
trong thời gian mang thai. Chúng có thể gây mất thăng bằng,
làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra, khi đi giày quá cao,
bạn sẽ cảm thấy không an toàn. Nếu bắt buộc phải dùng, nên
chọn loại vừa phải, thường xuyên tháo giày, xoa bóp hai bàn
chân.
Thai phụ nên chọn trang phục rộng rãi, chất liệu co giãn tốt để
máu lưu thông, cơ thể vận động thoải mái hơn.
6. Giữ ấm lưng: Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay
lập tức. Có thể làm ấm lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc
nhờ người thân chà xát.

7. Tránh tăng cân quá mức: Trọng lượng tăng quá nhanh cũng
là nguyên nhân gây tổn thương các đốt sống. Vì vậy, nên cân đối
ăn uống để tăng cân từ từ theo tuần tuổi của thai nhi.

8. Tập các bài thể dục nhẹ hoặc massage: Nhiều người cho

rằng không nên tập thể dục vì dễ gây động thai. Thực tế, trong
những tháng cuối, cơ thể người mẹ rất nặng nề, khó vận động.
Những bài tập nhẹ như đi bộ, thư giãn lưng, các động tác
yoga… không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp thai phụ dễ sinh
nở hơn.
Trước khi đi ngủ, bạn nên nhờ người thân hoặc tự xoa bóp lưng,
nắn nhẹ vào khớp xương sống. Cách này giúp ngủ ngon hơn.