Bài tập cho vòng 3 pps

Bài tập cho vòng 3






Đây là các bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần một sàn tập
sạch sẽ, ngoài ra, không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nào
khác.
Bài 1:
Nằm thẳng trên sàn, cẳng chân gập, bàn chân sát đất, cánh tay
đặt dọc thân người. Nâng mông lên khỏi mặt đất, bàn chân tạo
thành một đường thẳng với cẳng chân, lưng thật thẳng. Giữ
nguyên tư thế này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.



Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Bài 2:
Nằm nghiêng trên sàn, cẳng chân bên phải gập lại cùng với
khuỷu tay phải chống đất để làm điểm tựa cho cơ thể. Chân bên
trái căng, hướng về phía trước cơ thể (gần vuông góc với chân
dưới). Nâng chân trái lên cao đến mức có thể rồi trở về vị trí ban
đầu. Chú ý không nên nâng chân quá cao hoặc cố nâng chân quá
cao để tránh bị tổn thương cho các cơ.

Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho mỗi bên.
Bài 3:
Nằm nghiêng trên sàn (nghiêng bên phải), tay phải duỗi thẳng
lên trên, đầu tựa lên tay. Hai đầu gối gập 90 độ và hai chân nọ
để lên chân kia. Nâng chân trái lên đồng thời giữ cho hai bàn
chân luôn chạm nhau. Trở về vị trí ban đầu, hít vào và thực hiện
lại động tác trên.




Thực hiện bài tập 2 lần, mỗi lần 30 nhịp cho mỗi bên.

Bài 4:
Tư thế chuẩn bị: bạn quỳ xuống sàn, hai đầu gối và hai cẳng tay
làm điểm tựa cho cơ thể, cẳng chân, cẳng tay đặt thẳng sát đất.
Nâng chân trái lên cao, rồi trở về vị trí ban đầu.



Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp rồi đổi bên. Chú
ý, khi nâng chân lên, phải đảm bảo chân thật căng.
Bài 5:
Hai đầu gối quỳ, cẳng chân và bàn chân thẳng, sát đất. Hai tay
căng, bàn tay chống đất. Căng chân phải về sau và tay trái lên
cao. Phải đảm bảo cho cánh tay, thân người và cẳng chân tạo
thành một đường chéo. Giữ nguyên tư thế trên trong vài giây và
trở về vị trí ban đầu sau đó đổi bên.

Thực hiện bài tập trên 2 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Bài 6:
Nằm nghiêng trên sàn, cẳng chân dưới gập lại, cẳng chân trên
căng. Đầu tựa trên một bàn tay. Bài tập này rất đơn giản: bạn chỉ
cần giơ chân bên trên lên cao rồi hạ xuống. Đừng cố giơ chân
quá cao, có thể gây tổn thương cho các cơ.



Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp rồi đổi bên.