Bài tập giúp người đầy hơi doc

Bài tập giúp người đầy hơi
Những bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cường hoạt động của nhu
động ruột, tăng cường tiêu hóa. Có thể thực hiện sau bữa ăn vừa
phải, hợp lý. Ngoài ra, có thể tập bài này hằng ngày cũng giúp
phòng ngừa chứng đầy hơi, trướng bụng.
Bài 1:

Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn nhà. Thở ra trong khi nâng
tay phải lên và nhấc chân trái lên cho đến khi song song với sàn
nhà. Rồi hít vào và kéo tay, chân về phía cơ thể, sao cho bụng
hơi gập lại. Rồi thở ra trở lại vị trí ban đầu, hãy tưởng tượng như
bạn đang cố gắng tạo ra “tiếng gầm” trong ruột.

Bắt đầu tập lại với tay trái và chân phải. Thực hiện tối thiểu là
10 phút.


Bài 2:

Đứng thẳng, 2 chân rộng dang rộng bằng hông, tay để thẳng về
phía trước. Các ngón tay khép lại và song song với ngực. Hít
vào thật chậm và đưa tay về phía cơ thể, thở ra và thót bụng rồi
đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

Nhắc lại quy trình này 100 lần và lẩm nhẩm: “Hệ tiêu hóa của
tôi rất tuyệt vời. Dạ dày và ruột đang thư giãn”.

Bài 3:

Đứng dang chân bằng vai. Hai tay đan nhau và giơ cao, đặt
trong tâm vào bên chân phải. Hít vào và đưa tay qua đầu, sao

cho cánh tay vẫn giữ thẳng. Sau đó thở ra trong khi dần hạ tay
xuống và dồn trọng tâm vào chân trái. Không nên căng người
quá nhưng bạn phải kiểm soát được sự di chuyển của cơ thể.
Làm lại động tác này để giúp “tống” hơi thừa ra khỏi bụng.