Những ngộ nhận tai hại trong giảm cân pps

Những ngộ nhận tai hại
trong giảm cân


Theo bác sĩ Đào Thị Yến Phi, công tác tại Trung tâm Đào tạo cán bộ y
tế TP.HCM, trong khi theo đuổi một số phương pháp giảm cân hay điều trị
béo phì bằng cách tạo ra một cân bằng năng lượng gồm ăn kiêng, hoạt động
thể lực, điều trị thuốc và phẫu thuật , người ta thường có nhiều ngộ nhận
trong lựa chọn và đeo đuổi một biện pháp giảm cân, dinh dưỡng, vận động,
can thiệp thẩm mỹ và dùng thuốc giảm cân nào đó.
Nhiều người biết mình thừa cân xoay qua kiêng cữ, mua máy móc
dụng cụ giảm mỡ song cuối cùng cũng than: sao cứ tăng cân! Có quá nhiều
ngộ nhận phát phiền vì phát phì
Những ngộ nhận trong vấn đề dinh dưỡng xảy ra do nhiều người quan
niệm để giảm cân nên ăn dầu, không ăn mỡ. Họ quên mất rằng cái chính cần
giảm là chất béo nói chung chứ không phải là dầu hay mỡ. Để giảm tích lũy
mỡ trong cơ thể không chỉ kiêng ăn mỡ là được mà còn cảnh giác cả trước
các chất bột đường, chất đạm vì nếu dư thừa sẽ được gan chuyển thành
mỡ.
Thực phẩm trên nhãn ghi “không có chất cholesterol” cũng không an
toàn cho người bị tăng cholesterol trong máu, bởi thành phần có nguồn gốc
thực vật mà chứa nhiều acid béo no sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra
cholesterol béo no không có lợi cho sức khỏe.
Có người than “ăn bưởi hết trái này sang trái khác mà sao cứ mập?!”.
Nếu dùng trái cây nhiều như thơm, bưởi sau bữa ăn thì vẫn làm tăng cân, do
chúng chỉ có tác dụng làm giảm cân khi ta dùng nó để thay thế một phần hay
cho bữa ăn chính. Còn nếu vẫn ăn uống thoải mái cuối bữa lại thêm trái bưởi
thì chính là tăng calo.
Khi thừa cân nên uống sữa. Nghe thì có vẻ nghịch lý nhưng mỗi ly
sữa 200ml = 1/2 chén cơm nhưng lại cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng

chất, đạm cần thiết cho cơ thể, có thể thay bữa sáng
Người khác than “ngày ăn có một bữa tối mà sao cứ mập?”. Ăn càng
ít bữa thì không làm giảm cân so với ăn nhiều bữa. Vấn đề ở chỗ: tổng năng
lượng nạp vào trong ngày sẽ quyết định sự tăng hay giảm cân chứ không
phải số bữa ăn.
Nhiều người cứ mập ra, ốm đi, mập ra lần sau mập hơn lần trước.
Sau khi đã giảm cân, đừng nên ăn uống bình thường như trước trở lại. Cần
nhớ tăng cân lần hai dễ hơn tăng lần một và giảm cân lần hai khó hơn giảm
cân lần một.
Những ngộ nhận trong vấn đề vận động cũng cần lưu ý. Đó là tập thể
dục tay không hiệu quả hơn máy tập đa năng dăm ba phút. Chính cường độ
hoạt động của cơ thể và thời gian tập luyện mới đốt cháy năng lượng trong
cơ thể chứ không phải cái máy. Càng không thể ngồi yên cho máy chạy mà
giảm cân! Không có chuyện muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì tập nhiều ở bộ
phận đó. Tập thể dục cũng không được ăn thoải mái vì tăng cân là do ăn dư
thừa hơn nhu cầu năng lượng của cơ thể. Và tuy nhịn ăn dễ hơn tập luyện,
nhưng tập luyện thì tốt cho sức khỏe so với nhịn ăn.
Một ngộ nhận nữa là dùng can thiệp thẩm mỹ để làm giảm cân như
massage, tắm ốm, quấn nóng, kem tan mỡ, xông hơi, nịt bụng, làm nóng với
nhiệt độ cao để làm tan mỡ và hút mỡ bụng Tất cả không có tác dụng làm
giảm cân mà chỉ có tác dụng kích thích hệ tuần hoàn tại chỗ tăng hoạt động
hoặc làm mất nước trong cơ thể mà thôi.
Ngộ nhận cuối cùng là dùng thuốc giảm cân có thể ăn uống thoải mái
là sai lầm, vì chỉ dùng thuốc khi nào đã sử dụng hết hoặc song song với các
biện pháp giảm cân khác mà không có kết quả. Lưu ý các thuốc giảm cân
nhanh thường là giảm nước, bởi giảm mỡ không thể nhanh trong một sớm
một chiều và các tế bào mỡ rất nhanh tái tạo.
Hiện nay, cuộc chiến chống thừa cân béo phì đang là cuộc chiến toàn
cầu và cả ở VN. Những nguy cơ bệnh tật có thể dẫn đến tử vong bất cứ lúc
nào từ nó luôn ẩn hiện.