Tập thể dục nhiều sẽ giảm cân? pps

Tập thể dục nhiều sẽ giảm cân?















Bí quyết phổ biến mà những người béo luôn mang theo
mình là muốn giảm cân cần tuân theo một chế độ ăn kiêng
nghiêm khắc và rèn luyện thể chất thường xuyên. Thế
nhưng một nghiên cứu mới của Trường đại học Pittsburgh
tiết lộ rằng chúng ta cần tập thể dục nhiều hơn nữa mới có
hiệu quả.
Nghiên cứu này được tiến hành với 201 phụ nữ thừa cân và
muốn giảm 10% trọng lượng. Mỗi một phụ nữ phải tham
gia vào quá trình nghiên cứu trong vòng 2 năm.

Tất cả các phụ nữ ấy được phép ăn 1.500 calories/ngày.
Sau đó, họ đưcợ chia thành từng nhóm nhỏ có mức độ tiêu
hao năng lượng khác nhau trong các hoạt động thể chất
hàng tuần và cường độ tập luyện.

Sau 6 tháng thử nghiệm, mỗi người đều giảm khoảng 8-
10% trọng lượng. Tuy nhiên, phần lớn đều tăng cân trở lại.
Khi kết thúc thời gian nghiên cứu, họ chỉ duy trì được mức
giảm cân trung bình là 5% trọng lượng ban đầu. Và không
một nhóm nào có thể tự hào về kết quả khả quan hơn thế.

Thông thường, các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30
phút mỗi ngày và đều đặn trong 5 ngày mỗi tuần, tương
đương 150 phút/tuần. Khi các phụ nữ thuộc đối tượng
nghiên cứu chỉ tập 257 phút hoặc 55 phút, 5 ngày mỗi tuần
thì họ vẫn giữ được mức trọng lượng giảm trung bình.

Khi rèn luyện thể chất, các cơ bắp tiêu thụ nguồn năng
lượng bắt nguồn từ chất béo và glucogen. Vì phần lớn các
cơ chân hoạt động khi đi bộ, chạy và đạp xe nên đó là
những phương pháp thể dục hiệu quả nhất trong việc giảm
mỡ cơ thể.

Một cuộc phân tích từ 43 thử nghiệm ngẫu nhiên đã cho
thấy việc tập thể dục đơn thuần làm hạn chế quá trình giảm
cân. Tuy nhiên, kết hợp với chế độ ăn uống kiêng khem thì
sẽ giảm được hơn 1kg so với chỉ ăn kiêng. Với những ai tập
thể dục tích cực hơn, mức trọng lượng giảm là 1,5kg. Còn
trong 20 tuần tập tành theo kỷ luật quân sự mà không phải
ăn kiêng, các tân binh béo phì cũng giảm được tới 12,5kg.

Các chế độ ăn kiêng để giảm cân thường được chia thành 4
dạng: ít calorie, ít chất béo, ít carbonhydrate và rất ít
calorie.

Những khẩu phần ăn ít calorie thường cung cấp khoảng
500-1000 calorie mỗi ngày và có thể cho kết quả là 0,5kg
trọng lượng giảm mỗi tuần.

Chế độ ăn ít béo là giảm tỷ lệ chất béo trong mỗi phần ăn.
Sự tiêu thụ calorie giảm mặc dù không chủ ý như vậy. Và
kết quả có thể thu được là 3,2kg trọng lượng giảm.

Chế độ ăn ít carbonhydrate lại có lượng chất béo và protein
khá cao nhưng kết quả của phương pháp này lại ngược lại.

Một cuộc phân tích từ 6 thử nghiệm ngẫu nhiên khác không
tìm thấy sự khác biệt nào giữa các kiểu chế độ ăn kiêng trên
- tất cả những ai tham gia đều giảm từ 2-4kg.

Các chế độ ăn kiêng rất ít calorie duy trì lượng protein cung
cấp trong khi hạn chế calorie từ chất béo và carbonhydrate.
Họ buộc phải để cơ thể cảm thấy đói và mỗi tuần giảm 1,5-
2,5kg. Những khẩu phần ăn như vậy không được khuyến
khích áp dụng phổ biến vì chúng có thể dẫn tới hiệu quả
ngược lại như làm nhão khối cơ, tăng nguy cơ bệnh gout và
mất cân bằng chất điện phân. Những ai cố gắng dùng cách
ăn kiêng kiểu này phải được sự giám sát của bác sĩ để đề
phòng biến chứng.