Những thực phẩm tốt cho người làm việc khuya pdf

Những thực phẩm tốt cho người
làm việc khuya



Thức khuya rất có hại cho sức khỏe nhưng do đặc thù công việc,
bạn phải thường xuyên làm việc khuya. Vậy để bảo đảm sức khỏe, bạn
phải làm sao? Ngoài việc cải thiện chế độ nghỉ ngơi thì việc lựa chọn các
thưc phẩm phù hợp để đảm bảo sức khỏe vào thời gian này cũng vô
cùng quan trọng.
Sau đây là những thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên
bạn nên dùng khi thức khuya nhé!
Thực phẩm giàu protein
Là một trong những chất vô cùng cần thiết cho cơ thể, protein giúp
cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể cả ngày và đêm. Tăng cường nạp các
thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, thịt bò cũng có thể giúp bạn chống
tăng cân và mệt mỏi.





Trái cây và rau củ



Đây là loại thực phẩm rất được khuyến khích. Ăn trái cây và rau quả
không chỉ cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin khác nhau mà còn dồi dào
chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa, kiểm soát việc tăng cân.
Đặc biệt vitamin E và vitamin A trong trái cây và rau củ có thể giúp

những người làm ca đêm ngăn chặn sự dao động lên xuống của nồng độ
glucose trong máu.
Ngũ cốc


Các loại ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc thô, còn nguyên cám, bánh mì
trắng, gạo không chà trắng… cũng là những thực phẩm rất tốt cho người làm
việc qua đêm. Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, năng lượng thấp, vừa ít chất béo
bão hòa giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Thực phẩm này cũng đóng
vai trò cần thiết trong việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát cân
nặng.


Caffeine

Một chút cà phê hoặc soda có thể giúp người làm việc ban đêm giảm
cảm giác mệt mỏi và mang lại sự tỉnh táo. Tuy nhiên, caffeine trong cà phê
có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban ngày do đó bạn cũng không nên
quá lạm dụng.