Ngủ ngon không cần dùng thuốc docx

Ngủ ngon không cần dùng thuốc




Cuộc sống đầy những căng thẳng, lo âu sẽ có lúc làm bạn ngủ không
ngon hoặc mất ngủ. Lạm dụng thuốc ngủ nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi và
không tốt cho sức khỏe. Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon
hơn mà không cần dùng thuốc.
1. Ăn nhẹ vào bữa tối
Chắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon với một cái bụng rộng. Cái
đói sẽ làm bạn tỉnh giấc lúc nữa đêm. Tuy nhiên điều đó cũng không có
nghĩa là bạn phải ních đầy một bụng.
Tiêu hóa là một hiện tượng sinh lý phức tạp, nó đòi hỏi thời gian cũng
như sức lực. Buổi tối, tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ với thực đơn như sau: một
chút thịt trắng, hoặc cá, thịt đỏ và đặc biệt là nhiều rau xanh.
2. Hạn chế dùng thuốc
Theo các bác sỹ, việc dùng thuốc ngủ nhiều sẽ khiến chúng ta bị phụ
thuộc vào thuốc và luôn có cảm giác mệt mỏi những ngày sau đó. Dần dần,
việc dùng thuốc ngủ sẽ trở thành thói quen và khiến chúng ta nghĩ rằng
chúng ta không thể ngủ được khi không có thuốc.
Các bác sỹ khuyên chúng ta nên thoát khỏi ám ảnh sợ đi ngủ vì mất
ngủ. Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày
hoặc những ngày được nghỉ. Và hãy luôn nghĩ rằng bệnh mất ngủ không là
loại bệnh kéo dài vĩnh viễn. Nếu bạn thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ
dinh dưỡng giấc ngủ sẽ trở lại với bạn.
3. Trà thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ
Một số loại trà thảo dược như trà cúc cam, hoa cam có tác dụng giúp
bạn ngủ ngon giấc hơn.
Khi uống những loại trà thảo dược này, dạ dày của bạn sẽ được dãn

nở và do đó thần kinh phế vị sẽ được kích thích.Thần kinh phế vị là dây thần
kinh quan trọng trong hệ thần kinh đối giao cảm. Hệ thần kinh này điều tiết
các chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta (nhịp tim, áp lực mạch
máu ). Sự kích thích của dây thần kinh này giúp khởi động cơ chế buồn
ngủ.
Trước đây nhiều nhà khoa học cho rằng uống một cốc sữa nóng khi đi
ngủ giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, sự thực lại hoàn toàn ngược lại. Sữa chứa
nhiều protein khó tiêu, do đó hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn và hậu
quả là bạn khó ngủ.
4. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ giao
động từ 18 - 20°C. Có nên mở cửa sổ hay không, điều đó phụ thuộc vào mùa
và môi trường sống của bạn. Một số người thường mở toang cửa số khi đi
ngủ nhưng trên thực tế cũng không cần thiết lúc nào cũng phải có những
luồng không khí mát mới có những giấc ngủ ngon.
Mặt khác, về ban đêm, nhiệt độ có thể hạ thấp hơn rất nhiều so với khi
bạn bắt đầu đi ngủ. Do đó việc mở cửa số ban đêm sẽ làm bạn bị nhiễm lạnh.
Khi tay và chân bạn bị lạnh, điều đó cũng có nghĩa là cơ thể bên trong người
bạn tăng lên. Giấc ngủ của bạn sẽ bị quấy rồi vì điều này.
5. Thư giãn
Các liệu pháp thư giãn tâm lý luôn được các chuyên gia khuyên đối
với những người thường xuyên mất ngủ do lo âu, buồn phiền.
Nói chung, các liệu pháp thư giãn tâm lý không thể giúp người bệnh
tránh được sự tỉnh giấc lúc nữa đêm nhưng giúp họ vào giấc ngủ nhanh hơn.
Người bệnh có thể áp dụng các biện pháp thư giãn tâm lý như: tập hít
thở sâu, tập trung thư giãn bằng cách nhìn lâu vào một bức tranh dễ chịu
6. Nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Có nhiều ý kiến cho rằng sẽ không có giấc ngủ ngon trước 12h đêm.
Tuy nhiên, nếu xem xét lại lịch sử loài người, khi còn chưa biết đến ánh
sáng của đèn điện thì con người đi ngủ sớm hơn ngày nay.

Vậy đi ngủ giờ nào là hợp lý? Các chuyên gia khuyên chúng ta nên đi
ngủ khi đã cảm thấy mệt mỏi. Và nếu bạn có thể đi ngủ và thức giấc đúng
giờ, điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
7. Có nên ngủ trưa?
Đêm, bạn thường bị mất ngủ, vậy có nên ngủ trưa? Thường thì nsau
một đêm mất ngủ, bạn chắc chắn sẽ muốn ngủ thật nhiều vào buổi trưa. Bạn
sẽ thật sai lầm nếu làm như vậy vì điều đó đồng nghĩa rằng bạn sẽ lại tiếp
tục mất ngủ vào đêm tiếp theo.
Tốt nhất là bạn nên ngủ trưa khoảng 20 phút. Giấc ngủ ngắn này sẽ
cho phép bạn lấy lại sức khỏe và đặc biệt là không ảnh hướng tới giấc ngủ
buổi tối của bạn.
8. Không nên “lao động” trí tuệ trên giường ngủ
Giường ngủ đặc biệt quan trọng với mỗi chúng ta, nó giống như một
tổ ấm được bảo vệ vững chắc. Chúng ta luôn mong muốn được thư giãn,
nghỉ ngơi trên giường.
Vậy nên bạn đừng bao giờ lôi trò chơi đoán chữ, xem vô tuyến hay
đọc sách trên giường nếu muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
9. Nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Có những người ngủ ít nhưng cũng có những người ngủ nhiều, người
ngủ sớm, người ngủ muộn. Đây là bẩm sinh, được thể hiện từ thời ấu thơ của
mỗi người và. Còn thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhu cầu và cơ thể mỗi
người. Không thể bắt một người thường ngủ lúc 12 giờ đêm đi ngủ lúc 8 giờ
tối. Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu của bạn.
10. Kiểm tra giường đệm
Các chuyên gia khuyên chúng ta nên thay giường đệm sau 10 năm sử
dụng. Sử dụng quá lâu giường đệm có thể bạn sẽ phải chịu những tiếng ồn
vào ban đêm. Hoặc đệm đã hết độ đàn hồi và bạn cảm thấy đau lưng Tất cả
những lý do này đều có thể làm bạn mất giấc ngủ.