Ăn đúng cách để giảm cân pptx

Ăn đúng cách để giảm cân















Giảm cân là một câu chuyện được chị em luôn đề cập khá
sôi nổi, nhưng giữ cho mình một trọng lượng lý tưởng mới
chính là câu chuyện dài mà bạn cần thuộc hàng ngày.
Chúng tôi sẽ đưa ra những kiến thức về dinh dưỡng và sức
khỏe để các bạn tham khảo.
Chất tinh bột: Nên ăn tăng bún, khoai củ (khoai môn,
khoai sọ ). Nên sử dụng những thực phẩm glucid có nhiều
chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ
có tỷ lệ năng lượng thất, dễ mua. Gạo, mỳ ăn vừa phải.

Sáng: 1 bát cơm (60g gạo). Trưa: 2/3 bát (40-50g gạo). Tối
1/3 bát (20-30g gạo).

Rau và hoa quả: Ăn khoảng 500g/ngày. Nên ăn những
loại hoa quả ít ngọt như dưa leo, dưa gang, củ đậu. Ngoài

ra, có thể bổ sung viêm multivitamin, khoáng và vi khoáng
tổng hợp.

Chất đạm: Đạm động vật: Nên ăn khoảng 100g thịt, cá,
tôm/ngày để không bị tăng cân mà vẫn đảm bảo được sức
khoẻ.

Đạm thực vật (đậu phụ, đậu xanh, đậu tương): 200g-
300g/ngày.

Chất béo: Nên ăn khoảng 1 - 2 thìa (5ml) dầu thực vật, hạn
chế các món chiên, xào. Hạn chế mỡ nếu đã có biểu hiện
rối loạn chuyển hoá mỡ máu qua kết quả xét nghiệm.

Nước: 1,5 lít/ngày là mức lý tưởng. Nếu bạn có thới quen
uống sữa vẫn nên duy trì đây là nguồn cung cấp canxi tốt
cho xương và một số vitamin cần thiết khác. Tuy nhiên,
nên uống khoảng 200 - 400ml sữa gầy hớt kem, không
đường.

Lưu ý:

Nên: Ăn nhạt, ăn đồ hấp, luộc, kho nhạt.

Không nên ăn mặn (chỉ ăn dưới 6g muối/ngày). Không nên
ăn tối sau 20 giờ. Không ăn nhiều đồ chiên xào, không ăn
nội tạng động vật, trứng, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas.