3 Động tác đơn giản dành cho ngực pot

3 Động tác đơn giản dành cho ngực



Không chỉ có vóc dáng mới cần được tập thể dục mà ngay
cả ngực cũng cần phải được tập thể dục và chăm sóc đúng
cách. Dưới đây là chúng tôi xin giới thiệu ba động tác
luyện tập đơn giản nhất dành cho ngực.
Đông tác 1: Hai chân mở rộng, hai tay giơ cao ngang tầm
ngực, hai bàn tay chắp lại kẹp một quyển sách mỏng ở phía
trước, dùng lực chầm chậm đẩy quyển sách ra giữa ngực và
xoay người hơi nghiêng về bên trái hoặc bên phải, như hình
vẽ

Động tác 1.

Động tác 2: Trải một tấm vải dưới sàn nhà, ngồi xuống,
hai chân mở rộng, thẳng lưng, giữ thăng bằng, từ từ nhấc
hai chân lên khỏi mặt đất, vươn người ra trước hai tay nắm
lấy hai cổ chân giữ nguyên động tác trong khoảng 3-4 phút
rồi lại lặp lại 3- 5 lần. Động tác này không chỉ tác động tới
ngực mà còn tập luyện cho eo của bạn được thon thả hơn.

Động tác 2.

Động tác 3: Đứng thẳng người, một tay vòng từ trên cổ
xuống, một tay vòng từ dưới sườn lên, hai bàn nắm lấy
nhau ở phía sau, ưỡn ngực về phái trước. Giữ nguyên động
tác này khoảng 3-4 phút, rồi tiếp tục đổi bên. Cứ vậy lặp
lại động tắc khoảng 2-3 lần.

Động tác 3.