Nên và không nên khi muốn giảm cân ppsx

Nên và không nên khi muốn giảm cân


Thừa cân, béo phì là "vấn nạn" của khá nhiều người ở mọi
lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ của chúng ta hiện nay. Và
mặt trái của nó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những
nguy cơ bệnh: tim mạch, tiểu đường, huyết áp Làm sao
để "trút bỏ" được những kg mỡ thừa "nguy hiểm" kia,
chúng tôi xin đưa ra những lời khuyên dành cho bạn muốn
giảm cân hiệu quả.
Nên

1. Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn
đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do
ăn. Bạn sẽ nhận ta những thói quen không tốt mà từ trước
đến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không
phải vì đói ) để dần dần thay đổi thói quen.

2. Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực
phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít
cholesterol).

3. Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn
nguyên vỏ, uống nhiều nước và sử dụng các loại sản phẩm
dinh dưỡng đặc biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả với các
dưỡng chất như: CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại các tế
bào, giảm tỉ lệ mỡ thừa; Isomaltulose giúp duy trì cảm giác
no lâu, hạn chế sự thèm ăn, vitamine và khoáng chất cung
cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnh
trong giai đoạn giảm cân.

4. Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái
cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân & chưa ăn
sáng, sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cân
hoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp thời.

5. Năng động trong mọi hoạt động. Hạn chế các hoạt động
tĩnh tại như ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xem
tivi Hãy tranh thủ thời gian để làm việc nhà (lau dọn nhà
cửa, tưới cây ) sử dụng thang bộ thay cho thang máy.

6. Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào mà
bạn thích, đều đặn mỗi ngày thừ 45-60 phút, để "tiêu mỡ".

Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày
nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyện
đúng

- Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian.

- Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ
thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.

- Bạn có thể tập luyện 2 buổi trong ngày. Một buổi với các
bài tập chuyên biệt tập trung vào các vùng cơ thể tích lũy
mỡ thừa như bụng, mông, đùi, vai, lưng, một buổi với các
môn thể thao mà bạn ưa thích như bơi, đạp xe, đi
bộ,tennis

- Với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống việc
tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tư
vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phù
hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Không nên

1. Không ăn vì lý do nào khác ngoài "đói". Hãy tự hỏi
"mình đã thực sự đói chưa?". Tránh tối đa các trường hợp
ăn vì những lý do khác như "buồn miệng", chán nản, cô
đơn, hoặc căng thẳng

2. Không ăn quá nhiều vào buổi tối. Nên ăn sáng như một
"ông hoàng", ăn trưa như một "vị hoàng tử" và ăn chiều
như một "kẻ ăn mày".

3. Không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ Giảm tối
đa các loại thịt đỏ (thịt heo, bò, tôm, cua ) và lưu ý không
nhịn ăn, uống nước.

4. Hạn chế việc ăn vặt và các loại trái cây ngọt (xoài, sầu
riêng, mít ) Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng như
khoai tây chiên, đậu phộng chiên

5. Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh
kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem

6. Không tập luyện qua loa dưới 30 phút, vì thông thường
sau 30-45 phút vận động, cơ thể mới sử dụng năng lượng từ
mỡ.

7. Không bao giờ nản chí. Sự tôn trọng bản thân, tinh thần
thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn
vượt qua cuộc chiến đấu chống lại những ký mỡ thừa dễ
dàng hơn. Tâm trạng bi quan, chán nản và tự ti rất dễ phá
hỏng các nỗ lực của bạn, thậm chí làm cho tình trạng béo
phì tồi tệ thêm.